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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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傍晚下雨我還是照跑
反正還比較涼快 而且雨一下就停了 赤足輕鬆跑了10公里 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-07-30 09:56 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-07-30, 09:53 PM
#4631
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Golden Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 飛機跟捷運在窗外跑來跑去...
文章: 2,522
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赤足舒服還是人字拖舒服....
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2014-07-30, 10:10 PM
#4632
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
當然是赤足舒服多啦 腳可以自然隨地形調整落地重心
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2014-07-31, 12:48 AM
#4633
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Major Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 基隆市
文章: 122
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請教減肥幫神人
小弟看到這裡有減肥幫,應該有不少瘦下來的神人,想請大大給點建議,小弟之前破百公斤,後來利用慢跑,也遇到很多次停滯期,後來體重終於到80公斤,但是,目前已經1年了,體重都沒變,而且感覺肚子肉還是軟軟的,小弟目標是想瘦到70,小弟身高173,小弟是不是該配合重訓,該做什麼重訓,每天有建議該做多久重訓嗎?謝謝
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2014-08-05, 03:44 PM
#4634
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Major Member
加入日期: Aug 2013
文章: 144
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引用:
其實,不用重訓和有氧也可以.... 去衛生福利部找國人健康飲食建議.....照著吃........完全不吃含糖飲料和炸物,保證你成功 |
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2014-08-05, 04:06 PM
#4635
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Advance Member
  
加入日期: Mar 2003 您的住址: 天上人間
文章: 449
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引用:
先去量一下你的體脂，看你是脂肪多還是肌肉多，如果是肌肉多那就不用管體重了，如果是脂肪多，那就是你的身體已經適應這樣子的運動量，二種方式給你選擇，第一種方式是加強你的有氧運動，例如加長慢跑時間/里程、加快速度、多做幾種其它的有氧運動，另一種方式就是你說的重訓，至於該做什麼重訓，先去 YOUTUBE 找 WORKOUT 來看看，或是來這個網頁 http://www.bodybuilding.com/exercises/ ，看看你想要訓練那裏的肌肉照著做就對了，不會做沒器材，就找家健身房花個小錢找私人教練教你。。 此文章於 2014-08-05 04:15 PM 被 隨風浮雲 編輯. |
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2014-08-05, 04:12 PM
#4636
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
人的肉體適應力是很強的，所以很多僅靠有氧運動減脂的朋友一直會碰到停滯期、只能把有氧時間拉長再拉長，最好的方法是綜合訓練、像是慢跑+短跑衝刺+慢跑+短跑衝刺，HIIT、有氧+重訓等、重訓的話我有發過討論串可以找一下、最重要的是均衡飲食、少油少鹽、戒菸戒酒、正常作息…加油！！！
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-08-05, 04:55 PM
#4637
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Major Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 基隆市
文章: 122
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感謝各位先進提供建議
我只前碰到停滯期,後來是把跑步時間拉長到50~60分鐘,但目前碰到80公斤停很久了,想說加長有氧好像也不太會有用,所以想利用重訓達到效果,還有,飲食真的很重要,我目前除了晚餐只喝牛奶外(因為運動完不太想吃),早中餐都正常,看來飲食可能要需要再減量了
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2014-08-05, 05:06 PM
#4638
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
晚餐只喝牛奶真的太少了  運動完還是要吃啦  加長有氧我覺得有用 當然你搭配重訓效果更明顯 你都正常吃了還要減量 真的不建議你在再吃 這樣如果增加運動量只會瘦到肌肉  減重慢慢來急什麼
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-08-05 05:12 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-08-05, 05:10 PM
#4639
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
請來看看吧： 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ 運動前後的飲食非常重要！真的不小心就會瘦到肌肉！飲食的原則大抵是少油少鹽，大抵就是水煮蔬菜、脂肪少的肉類、豆漿，三餐都要有的碳水化合物方面減少白飯、白土司、白饅頭，增加糙米、五穀米、地瓜等所謂低GI的食物，水果方面香蕉與蘋果都很棒。 一開始一定不習慣，可以用胡椒、黑胡椒提味，習慣以後，會發現食物的原味實在美味到不行！
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-08-05, 05:26 PM
#4640
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