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Master Member
  
加入日期: Mar 2012
文章: 2,353
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可以看田井宏以前出過的那本健身書，裡面有提過類似的問題原由，印象中大概就是肌肉
的習慣性，一習慣你平常坐的那些運動後到了一定的程度再做那些運動下去就不能再瘦了 ，撇除中年新陳代謝問題，以前有在練的時候參考他書中這部分感受滿實在的  |
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2012-06-11, 11:09 AM
#31
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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男人的體脂控制在 20%以下比較健康. 有啤酒肚的男人不管其它身體部位看起來多麼瘦都有較高得文明病的風險
若是可以控制在 15%體脂附近就更好 很拼的話可以試著控制在10~12%, 看起來像運動員, 且外表看起來比實際年齡小5~10歲. |
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2012-06-11, 11:10 AM
#32
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Senior Member
 
加入日期: Dec 2000 您的住址: 休伯利安艦橋
文章: 1,388
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引用:
嗯，那本書有提到要讓身體去找出自己可以承受的臨界點，甚至比平常走路更慢都沒關係，儘量縮小步幅、維持恆定的速率來進行，讓心跳維持在特定的強度（依年齡、及靜態時心跳數而定）。 引用:
那本書主要是要讓平常沒有運動習慣、討厭運動的人也能享受跑步、運動的樂趣，所以它是建議每週3~5天、每天20~30分鐘的超慢跑，沒有距離設限... 當然跑出興趣後、自然而然會加長距離與時間的~~~
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  ~三十年來尋刀劍，幾回落葉又抽枝，自從一見桃花後．直至如今更不疑~ 燦坤卡號：34951536 My Blog：http://blog.xuite.net/eric15820/devileric |
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2012-06-11, 11:50 AM
#33
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
沒錯，其實沒有很困難 引用:
恩恩，像這種書其實真的很適合沒有慢跑或者對慢跑有排斥感的人參考 其實慢跑並沒有這麼困難，不是非要跑到快掛掉那樣才是慢跑 |
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2012-06-11, 11:53 AM
#34
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New Member
加入日期: Feb 2009
文章: 3
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應該是肌肉增加造成的體種上升沒錯
因為大多都再做有氧運動所以肌肉不會增加的這麼明顯 想長肌肉的化重量訓練多做 做完後攝取高蛋白(牛奶算是最簡單的，但量要算好不然會胖) 個人認為熱量攝取太少，小心傷到身體 脂肪消耗過多會轉而消耗肌肉要小心
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認真就輸了 真的 |
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2012-06-11, 01:00 PM
#36
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Elite Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,287
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跑健康就好了...
持久以恆比較重要... 年紀大了，要練出肌肉似乎比較困難....  (我也想練的跟彭于晏一樣啊~~~  )參考一下國軍的準則.....  
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2012-06-11, 01:06 PM
#37
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Golden Member
加入日期: May 2002
文章: 2,919
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每日三次活塞運動1小時.... 可以凍齡跟維持身材喔...  |
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2012-06-11, 01:08 PM
#38
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
不愧是 G 佬，樓又歪掉了 |
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2012-06-11, 01:23 PM
#39
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*停權中*
加入日期: Feb 2002
文章: 1,176
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引用:
後面背一個，前面抱一個，大概走到巷口就滿身大汗了...XD 我都背我兒子去走步道，他大概13公斤左右，隨便走一段就汗如雨下。 |
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2012-06-11, 01:24 PM
#40
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