持續健身,維持低卡健康飲食,為何體重會持續緩慢復胖?
 

我從85KG開始減重,自從瘦身到68KG後
就停滯下來,體重不再減少,甚至常有緩慢回升的情形

我目前持續作有氧和無氧運動(每天運動量合計約消耗600大卡)
每天也只攝取1200-1500大卡的熱量,低鹽少油多蔬菜,每天只攝取一份碳水化合物

請問為何體重不會再下降,甚至回升呢?
我有明顯感覺身體變結實了
和這有關係嗎?

曾看過日本節目, 一位很肥很肥的女的, 減肥過程到中後期, 變成需要蛋白質較多, 反而要減少碳水化合物

芒果吃太多了....

你的標準體重是多少？

長肌肉會變重
有氧則是消脂

重訓>有氧...變重
有氧>重訓...變輕

前陣子
跑得比較多~體重掉得較明顯~但是線條開始纖細
於是加強重訓...線條又變立體...體重也開始往上 :cry: :cry:

所以目前看得很開
腳的狀況不錯~跑步多+重訓少 7:3
工作久站腳痠~飛輪機+重訓多 2:8
無論是哪樣~身體都運動到了
差別只在長肌肉還是消脂
都有賺 :p :p

ps.週四夜市小上海100元 週六晚餐100元炸雞+魷魚腳 週日晚上4盎司牛肉堡套餐
體重反正上上下下~保持平常心就好

感謝您
應該就是這個原因了
因為我現在橢圓機跑的少,很大部分改成做重量訓練~~~
只是沒想到我攝取的熱量已經低到這種程度了居然還會變重 :p :p




60...不過因為我骨架比較寬,如果瘦到這個數字會很畸型,整個身體會很像被刀子割過肉一樣難看...



我大喀芒果這兩天,可是連一粒米或麥都沒吃耶,藉以平衡過度攝取的醣類...

身體開始適應了

不過瘦身不能光看體重,身型也很重要,我之前光是用重量訓練也能夠降低體重,後來就不行了,而且一但停下來,復胖的影子就會跟上來,這陣子正打算重新開始(本年度第xx遍)

我想可能大大的訓練到的肌肉群可能比較都練到一定程度,能消減的體重也差不多了,所以效果就開始衰退,可以考慮採用其他不同的方式練其他部位

你看看要不要加到800大卡囉!
我現在是每天約花1.5小時做橢圓機
半小時做重訓,強度都不高
吃的應該都比你還多
除了早中晚餐還會吃下午茶
睡前有時還來罐啤酒...

即使如此也沒有復胖的跡象!
目前應該是達成平衡了!
所以之後就只要維持住標準體重即可
畢竟男生太瘦也不好!!

還有你橢圓機也不要做太慢
這樣會比較有效果!
大概就是1分鐘約消耗10大卡為基準!
600大卡差不多1小時做完!

這種強度很可怕 一小時600大卡?
:shock: :shock: :shock: :shock:

好恐怖
我家這台踏9圈才會跑1卡
一分鐘要跑10卡的話,平均兩秒鐘要跑3圈...
這種速度
我25分鐘就沒力了∼∼∼ :stupefy: :stupefy: