重量訓練的理論是.......一個部位一個星期只練一次.....
也就是練一天休息6天......如果今天練胸肌...那麼要休息6天才能在練....
很多種練法啦......去鐵克網找找資料吧....那邊高手很多.....

當兵的操體能.........那種的根本也沒仔細要求標準的姿勢.....
只是一味的要求次數多而已......次數多就代表強?
在健身的理念裡.......標準的一下才是一下....如果只做一半或者是借力....那都不算數的...
而且肌肉要確實受力.....練胸肌就是要真的胸肌在出力....

蛋白質飲品........就是專為健身設計的補充營養品阿......
易於吸收......就像雞排裡面有蛋白質....但他也一定有其他的養分....
當你要吃到需要的蛋白質.....但同樣的其他的營養也會一併吃下去......
這樣可能會讓你的體脂肪變高.....

蛋白質飲品就是蛋白質的精華飲料......
牛奶中的蛋白質有分酪蛋白+乳清蛋白....
但別忘了牛奶是牛在喝的...酪蛋白不容易被人體吸收
蛋白質飲品中的蛋白質就是乳清蛋白.....易於被人體吸收....

請教

何者屬於中度的有氧運動??

肌肉要有恢復期才能長的更好喔
而且配合高蛋白才能讓肌肉長更多(壯)。
剩下的觀念超獸機神斷空我兄(好長的ID啊 )都有說囉

腳踏車,爬樓梯,慢跑都可以
只要心跳介於150~160都可以
其實是要用最大心跳率去算拉..但其實只要介於那個數字.維持30分鐘以上
都會有燃燒脂肪的效果,建議能40~60分鐘更好

心跳如果低於140,效果不大
高於170則變成無氧運動,主要鍛鍊心肺功能
無氧運動消耗肝醣,對於減肥作用不大

正常做完有氧運動,你不會氣喘如牛,而是介於有點累又不會太累
臉色紅潤,神輕氣爽,感覺非常舒服

目前課表如下：

6:00~7:30晨泳
7:30~8:30吃早餐
8:30~10:00慢跑
10:30~12:00仰臥起坐
12:00~13:00吃中餐
13:00~14:30爬樓梯
15:00~16:30伏地挺身
17:00~18:30打藍球
18:30~19:30吃晚餐
19:30~21:00練舉重
21:30~23:00練截拳道
23:00洗澡，然後去睡覺

以上
目標→持續3個月
希望可以操出好身材

奇怪
為什麼我單手伏地挺身練了好久
但一直都無法突破5下？

難道跟姿勢有關嗎？

照您的課表...可能不用一天就趴了
運動完短時間之內吃飯..應該會變胖吧？
吃完飯短時間之後運動...身體會受不了吧？

以前我也是在洗澡前或睡覺前做運動
每天都是仰臥50、雙手伏地50、單手伏地10、啞鈴50...做了一年多
但自從踏入社會後就已經沒在做了
每天下班回到家都想直接躺在床上到天更
連澡都懶得去洗...... = ="
後來肚子變圓變大了，手臂也跟著變軟趴趴的
取而代之的卻是每晚在打手槍....鍛鍊海棉體肌 ^++++^


如果樓主的肚子有微凸還沒什麼關係
因為這樣看起來還有種"福氣"的感覺
最慘的是肚子是凹陷下去的，而且還是男生....在配上纖細而且又沒腳毛的鳥仔腳.....(哇哩)
要一個星期讓自己的肚子可以給眾人看也只有下面的方法
學我
一餐吃三個便當，一天共吃六~七個便當
外加宵夜及點心
一個星期保證你肚子圓滾滾，看起來不但可愛而且會讓人想摸一摸沾點福氣(呵)

綁三條肉色的束帶,肚皮就可以被分成四塊...
不用一星期,只要幾分鐘.....