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Master Member
  
加入日期: Feb 2002 您的住址: 楓葉與霜晶的華爾滋
文章: 1,862
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★瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。 ★瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。 ★瘦臀 A.防止臀部下垂的提臀法 使用時機：睡前 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰 臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢） B.防止臀部過度朝兩邊橫向發展： 使用時機：睡前 1.坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地。 2.身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。 ★瘦大腿 使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ★瘦手臂 雙手向上高舉，兩手互握手肘，將手肘向後拉離頭部，停留五秒，約反覆進行十次左右。 同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不 用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
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2005-10-19, 02:17 PM
#31
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Advance Member
加入日期: Jul 2003 您的住址: 台南市東區
文章: 457
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我之前問我健身房的教練 她跟我說的是 光做仰臥起坐沒用的 沒流汗沒用的
所以就是要多運動運動到流汗流汗流汗...加上仰臥起坐才有用 |
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2005-10-19, 02:18 PM
#32
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Major Member
 
加入日期: Mar 2003 您的住址: 講起來，是鼻腔裡吧∼
文章: 231
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瘦肚子喔，仰臥起坐啊，
重點是做的時候要屈膝，膝蓋不要伸直，會傷腰椎。 手不要放在頭後面，放在耳邊，或交叉胸前，以免傷到頸椎。 小弟現在在做的仰臥起坐，方式是起身呼氣，躺下吸氣， 起身彎曲大概到跟地面夾角45度，停個1∼2秒， 動作放慢，一個大概作5秒。 分別做20、15、12個，早晚各一輪， 做完以後，腹部會很酸，一定要做伸展。 腰側的話，之前有看過一個動作，現在自己也有在做， 就是手提重物，站直、側彎腰，一樣慢慢做， 左右做的數量對稱。 自己是覺得蠻有用的。 記得幾年前聽醫生講過，脊椎不好的人不要搖呼拉圈， 要搖有不要搖太重的那種。 至於有沒有用，我因為一個都搖不起來，所以不做，效果也不知道。
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● SURVIVE ●   到現在都還是這樣∼ |
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2005-10-19, 02:35 PM
#33
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Elite Member
加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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引用:
"手不要放在頭後面，放在耳邊，或交叉胸前，以免傷到頸椎" 這點非常重要,我就傷到了........  我大概脊椎也不太好,搖個幾下就腰痛.... 平躺著,將兩腿舉到最高點,然後放下.....這不曉得有沒有用? 感覺很費力..... |
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2005-10-19, 03:23 PM
#34
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Master Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 新竹-高雄
文章: 2,203
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引用:
我都是看電視時躺著，兩腳舉起，背部也離開地版，身體是一個V字型 ****時就這樣子做，大概3~4分鐘，相當累人，大概一天3~次 的確有運用到腰部的力量從33腰→31腰了 |
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2005-10-19, 04:14 PM
#35
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Major Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台北新莊
文章: 226
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引用:
這個動作不要再作了 傷脊椎
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我曾經有過那麼一張沙發，  但是那時候我的腿一點也不酸， 所以我走了。  等我腿酸時，再回頭，  那張沙發已經被別人搬走了............    ∼德國詩人 呂克特 |
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2005-10-19, 05:00 PM
#36
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*停權中*
加入日期: Feb 2003
文章: 505
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前幾個月我為了減重與消小腹
我每天睡覺前都拼命作50個仰臥起坐...好累好累 小腹有沒有變小不是很清楚,但是幾個月後,脊椎的某一節,至今仍會疼痛,疑似仰臥起坐造成的脊椎傷害.... |
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2005-10-20, 05:48 AM
#37
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Power Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 北部
文章: 660
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瘦1公斤 要消耗7700卡路里左右 跑個步大約1、200卡路里 各位想想平常的運動量夠嗎??
抑握起坐是練腹肌沒錯 但是沒配合上有氧運動 還是不夠!! 還有 qqa177 先清楚抑臥起坐的姿勢再做吧~~ 別背道而行了 |
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2005-10-23, 11:04 AM
#39
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*停權中*
加入日期: Dec 2002
文章: 1,157
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搖呼拉圈瘦兩側很有效, 又舒服, 會搖上癮!
受肚皮就比較沒用, 建議一次也不要搖太久, 免得傷到腎, 15min就好 |
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2005-10-23, 12:30 PM
#40
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