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Regular Member
 加入日期: Jan 2001 您的住址: 台灣高雄
文章: 77
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請問有沒有人捉到檔案可以分流的啊…謝謝…
也想有腹肌的人…
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2004-08-16, 11:30 PM
#31
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Master Member
  加入日期: Feb 2001 您的住址: 碎石堆緩衝區
文章: 1,807
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引用:
開合跳 15-30 分鐘 ...  個人練習的速度三分鐘約跳四百下 ,15 分鐘 ...嚇!! 2000 下 ... 
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「優雅に舞う」∼カワサキゼファー∼ |
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2004-08-17, 07:50 AM
#32
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Master Member
加入日期: Jun 2001 您的住址: 中和
文章: 1,760
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仰臥起坐每天50-100個
應該可以出現六塊
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2004-08-17, 08:56 AM
#34
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Golden Member
 
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
也是要休息啦，這樣跳...對膝蓋與腳指頭負擔超大 大概每200休息一下 不過我的最愛還是折返跑與跳繩
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2004-08-17, 10:20 AM
#35
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
用吊單槓的方式也不錯，吊起來然後抬膝/抬腿 我是覺得力量很容易分散到雙臂與肩膀，而且身體會前後擺動不容易聚集在腹部上 所以我也比較沒有在作 這個動作若是將小腿往後方上面鉤起來可以練臀部與叫什麼...glutes喔??中文不會 
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2004-08-17, 10:30 AM
#36
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Junior Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 台中
文章: 767
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好厲害喔!
我這個78公斤的肥子要開始向各位看齊了 要把我統一15年的游泳圈幹掉!!!
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2004-10-23, 11:48 PM
#37
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訪客
文章: n/a
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仰臥起做練腹肌的效果有限~~~
且容易傷脊椎 (雖然有改良型，但是相對訓練的施力好像就小的多了) 覺得最快最有用的訓練方法是用健腹滾輪來訓練 體育用品店買一個約150左右 http://tw.search.bid.yahoo.com/sear...8%a1&s=curprice 跪著做也好 站著做也好 盡你的可能 每天訓練 效果很快~ 很容易就有線條囉~ 當然依個人體質快慢不同 我的經驗是7天簡單的線條就出來了 (是還沒有6塊8塊,但是直線已經很明顯了~一般女生想要的線條那種) 而男生想要的6塊or8塊則是繼續持續下去約快1月就差不多了 (當然重點還是在於每人的體質) 這是我目前用過最速成的方法 之前用過倒踩單車，仰臥起做，引體屈腳…… 就屬這個健腹輪方法成效最大 供大家參考  |
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2005-06-04, 07:43 PM
#38
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Amateur Member
加入日期: Sep 2003
文章: 34
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看我的光劍‥喝 
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2005-06-04, 07:59 PM
#39
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Major Member
加入日期: Jul 2004
文章: 204
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提供一個有笑又有料的強效作法
   就是每天便便的時候 用力............拼命用力的擠便便 你會感覺到腹部在用力....然後便便久一點 日子久了你的腹肌很快就出來了................     |
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2005-06-04, 08:05 PM
#40
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