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Elite Member
  
加入日期: Aug 2003
文章: 10,226
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你假如原本就很瘦或在標準範圍內
跑步到一個地步也不容易在瘦 沒有多少脂肪讓你燃 在加強就是傷身而已 運度目的是維持體態和健康 不要太過走火入魔 此文章於 2019-06-20 08:57 AM 被 cys070 編輯. |
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2019-06-20, 08:52 AM
#31
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*停權中*
加入日期: Oct 2017
文章: 40
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這十幾年來騎腳踏車跟慢跑我都交叉試過
個人覺得跑步的減肥效率遠高於騎車 |
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2019-06-20, 08:57 AM
#32
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Major Member
 加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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我跑步減肥曾經減了20kg(95>75)，現在少跑(月入200K VS 100K)體重也是回到90，不過跟以前完全不運動相比至少身體比較結實體力也比較好。
減肥運動只是輔助，還是要從飲食習慣多下功夫才有效 此文章於 2019-06-20 09:01 AM 被 albertfeng 編輯. |
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2019-06-20, 08:57 AM
#33
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Major Member
加入日期: Feb 2004 您的住址: 台中市
文章: 276
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口腹之慾才是減重的大魔王…
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2019-06-20, 09:53 AM
#34
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Basic Member
加入日期: Apr 2010
文章: 29
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引用:
通常我都不會這樣計算，我會算十公里花多長時間 當然也要看當天身體狀況跟氣溫又或者前面有妹子帶跑 操場約跑二十五圈上下，每次花的時間約五十分鐘至一個小時 每天跑十公里，三個月從70瘦到62公斤，朋友來訪的時候驚訝我為什麼變的那麼瘦 不過這種有氧運動，只要一段時間不慢跑，體重會逐漸上升 飲食不控制就會特別明顯。 引用:
減重到底是減什麼，很多人減重不明就理，只看體重計上面的數字 但肌肉比脂肪重，一般人確定減的是脂肪而不是肌肉？ anderson1127兄的觀念是蠻正確的，不要在意體重計上的數字 如果真的很在意，請準備皮尺，量腰圍會比量體重正確 體態改變會先從腰圍顯現出來，我也是後來改成只量腰圍 阻力運動、核心運動，做三項，體態很明顯 肚子更是明顯，有消下去，不過要練到有腹肌，口腹之慾就要更加控制
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本站不提供問事、通靈、解夢、占卜、處理卡到陰或醫療……等服務 問事、通靈、卡到陰請左轉到各大廟宇，解夢、占卜，請右轉到各大夜市 醫療請關電腦出門到各家診所及區域醫院。 |
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2019-06-22, 01:29 PM
#35
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Junior Member
加入日期: Jun 2012
文章: 733
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騎單車請畫圓練迴轉速
並適當地使用變速器 而不是齒比調得很重硬踩 這樣只會讓膝蓋受傷+馬上爆心跳而已 另外我覺得跑步單車游泳對於減肥都很有效 重點在於你的訓練強度 跑10分鐘休10分鐘 游50公尺就休息一下再游 或是用河濱騎法騎單車 那當然會瘦不下來 https://www.google.com.tw/search?q=...%95%AB%E5%9C%93 此文章於 2019-06-22 02:06 PM 被 Jiun Yu 編輯. |
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2019-06-22, 02:05 PM
#36
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*停權中*
加入日期: Oct 2017
文章: 40
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引用:
沒錯 身邊大多數騎車，都是RV舒適騎，心律不會比走路高多少，這種想有效減肥很困難 另外樓上也有人提到的，騎到定點就吃好料的，這種也只會愈騎愈胖，短時間看可能只會看到脫水的體重下降而以 |
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2019-06-22, 02:13 PM
#37
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Basic Member
加入日期: Apr 2017
文章: 19
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騎單車減肥很簡單
只要把迴轉數維持在90~100 讓心跳加快 搭配調整呼吸就好了 騎單車瘦不下來通常都是因為重踩 迴轉數低於60 |
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2019-06-22, 02:16 PM
#38
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Advance Member
加入日期: Aug 2001
文章: 426
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引用:
你想太多了, 雙塔用公路車騎完才8644卡 而且途中會補充約一半的熱量 脂肪要轉成醣份消化可沒那麼容易  還不如去當搬運工都還比這個快....
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簡單生活.創意無限 |
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2019-06-23, 05:10 PM
#39
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Master Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: 天堂
文章: 1,688
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過去幾週大概跑了這樣
體重從74->一路到76 我不喝含糖飲料(幾乎不吃甜食) 飯量頂多每餐一碗 晚上十點前一定上床睡覺 六點吃完晚餐後原則上不吃東西 不知道是不是跑得不夠多 如果是像以前騎車 或是只游泳 應該體重早破80 都快崩潰了.... 每週大概狀況  平均四週距離  大概訓練分佈 
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初學者的無知在於未學，學者的無知在於學後... 你曾經愛過的人使你失望之後， 他看起來就似乎有了許多缺點。 Schultz 人格理論 |
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2019-06-23, 05:31 PM
#40
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