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Advance Member
  加入日期: Oct 2001
文章: 342
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我怕受傷，所以我從不跑步
我自己有實測 8分速"走"13公里(兩小時左右)，等於腳踏車騎26公里(1.5小時)的卡路里消耗量 基本上如果乾淨飲食，或有氧運動，或兩個同時，絕對會瘦 我這個月在飲食和生活作息不變的狀況下 累積騎了400多公里腳踏車 從183 74體脂15 本來已經夠瘦，還變成71體脂14 先前74，15維持了10個月 體重一直胖胖瘦瘦 或明明一直有有氧確瘦不下來，或瘦的很慢 應該是飲食出了問題或生病了
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2016-05-12, 08:21 AM
#31
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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補充一下
我的運動手環是用Microsoft band2 腳踏車的變數比較多，順風逆風時間差距比較大 且同樣26公里，用60分騎完，和90分騎完 60分耗的熱量比較少，約8折
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此文章於 2016-05-12 09:18 AM 被 sandow 編輯. |
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2016-05-12, 09:16 AM
#32
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*停權中*
加入日期: Jun 2015
文章: 0
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之前你有放一張簽名檔
減肥前後對照 那時應該只有6x公斤吧 怎麼最近又變成81.8公斤了?? 這叫溜溜球效應嗎? 還是生活一放鬆就會胖的體質 這樣真的也太累了 再過幾年可不見得可以這樣程度去操練身體了 |
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2016-05-12, 09:55 AM
#33
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我是3月吃太多洋芋片了 最少20罐110到160g的 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-05-12 10:00 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-05-12, 09:57 AM
#34
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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160G洋芋片最高也不會超過1000卡
在完全不運動，其餘飲食作息維持原樣，20包兩萬卡也頂多三公斤 跑步一小時粗估應該至少有700卡 對有運動的人來說基本上一天一包洋芋片的熱量已經可以忽略 我自己假日飲食無設限 早餐麥當勞無敵豬滿加豬肉鬆餅餐 中午肯德基，晚餐便當，其中喝了兩罐6xx cc可樂 三罐大熱拿 一天熱量四五千卡了吧 我也沒變胖
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2016-05-12, 10:27 AM
#35
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
那你很厲害可以吧  而且3月份根本沒什麼運動 每個人體質跟代謝也不一樣 我這樣吃就是會胖可以嗎 
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2016-05-12, 10:31 AM
#36
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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引用:
我只是純學術探討而在 我也沒有很厲害 比我強的滿街都是 有持續有氧確瘦不下來，是真的蠻奇怪的一件事
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2016-05-12, 10:37 AM
#37
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
3月份沒什麼運動 月跑量128公里 但扣除萬金石的42公里後 一個禮拜平均兩次 吃洋芋片跟汽水 都是睡前兩小時吃的 還吃了好幾次燒烤 也都睡前吃的 躺在床上邊吃邊看電視 我就是會胖 還有40天持續有氧 我覺得有瘦 至少肚子肥油就少了好幾圈 只是我不想一次瘦太快 慢慢來就好了
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2016-05-12, 10:43 AM
#38
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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引用:
嗯,我也是一樣,瘦不下來.... 原本我也是採快走的策略 , 但是很慢 , 好幾個月才勉強減個0.5kg , 我猜大概是體質的緣故 要減重很慢 , 所以後來我看了關於健康的節目,剛好有在提減重的話題 , 營養師建議 有氧運動時,不要採取規律的動作 , 最好採取不規律的運動 !! 怎麼說呢 ?? 比如說,你先快走2km , 後來就改採慢走1km , 再快走2km or 1.5km , 再慢走0.5km 或者,今天用快走5km , 隔天去騎單車 之類的方法 !! 總之,就是不固定採用某些運動, 不讓身體去適應運動種類 , 因為身體會自動調整你的習慣 , 一但習慣之後 , 就不容易減重!! 只會增強身體某些部位的肌耐力 , 反而就不容易減重!! 我後來是有改善,但說實在的也不多,大概是體質的緣故 , 快走或單車都不容易讓我減重 乖乖的加入較強的運動項目 慢跑 伏地挺身 仰臥起坐 並加上正常飲食 , 體重才勉強控制住 並持續慢慢減輕之中 , 但就算如此 , 我還是有95kg , 連90kg都摸不到邊.... 
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2016-05-12, 10:52 AM
#39
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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我是覺得啦
如果你打從心底想要減肥 那你的飲食完全錯誤 如果你跑步是為了吃更多的東西 那你強度還不夠 而且一個想要減肥的人 好不容易瘦下來之後 一般來說是不會放縱自己飲食胡搞瞎搞的 我自己因為不用減肥，所以偶爾惡搞 但我平常不喝含糖飲料，不吃精緻澱粉 一天有兩餐乾淨飲食，水煮 每天運動，沒有節食，每天吃超過基代30-50% 你如果這樣的模式一直持續 五年後說不定還在發減肥文
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2016-05-12, 10:57 AM
#40
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