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Amateur Member
 加入日期: Jan 2013
文章: 35
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亂入問一下，
如果想要增加一些體力， 但是不想慢跑〈因為慢跑好像蠻傷膝蓋的〉， 還有甚麼比較溫和的方式嗎？ 快走？？ |
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2014-10-01, 10:01 AM
#31
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*停權中*
加入日期: Feb 2004
文章: 2,909
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本來想說在無意間偷偷練XDDDD
感謝大大們的經驗了... 看來真的要活就要動,沒有辦法"偷吃步"阿... 之前是在辦公室會拿寶特瓶(600CC裝滿水)加減舉 醫生說~算是腰痠加減做做復健運動 不過一忙就沒時間去抓來舉了XDDD 久了就忘了Orz... 有好的懶人運動法 也請大大們分享嚕 感恩!! |
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2014-10-02, 07:28 PM
#32
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Regular Member
加入日期: Jun 2013
文章: 59
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引用:
要走得遠 1.早睡 2.睡飽 3.運動 4.不要過度放縱 保證走的快又輕鬆又硬幫幫  |
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2014-10-02, 10:50 PM
#33
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 944
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我是覺得不用特意去鍛鍊, 而是找日常生活中的事情做得仔細點.
以前會洗車的時候規定自己分布很多小塊慢慢擦, 高低來回三十多分鐘. 或是簡單的在家裡打掃不靠工具, 也是一塊抹布來回. 現在規定自己要打掃設備跟不用推車搬東西, 推車搬一次的量我分批. 或許爆發力不是很驚人, 但會被得很耐打^^ |
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2014-10-02, 11:22 PM
#34
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
速度不重要 距離才是重點 所以之前我回應才會說大步走 個人經驗，走幅要大、跑步要小，鼻呼吸，穩速行 另外就是身要挺，手要晃，最不重要的就是速度 等你體能慢慢練出來後，不知不覺中，速度就會加快，不用刻意非跑到喘 我個人是用超慢跑來練，跑的速度跟走差不多，調整方法只有一個，就是如果氣跟不上 無法只單用鼻呼吸，那就是速度太快，要降速才行
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2014-10-02, 11:32 PM
#35
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*停權中*
加入日期: Feb 2004
文章: 2,909
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引用:
辦公室在6F... 上下樓梯大大建議慢慢走樓梯嗎? 每天最少上下3趟跑不掉Orz... 之前不知到哪看到說上下樓梯對膝蓋不好?? |
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2014-10-05, 10:47 AM
#36
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,669
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增加體力先作息正常
有抽煙最好先戒掉 比較緩和運動就是健走,騎單車 一週最好能抽空做幾次 做一陣子體力就會逐漸上來 在家沒事也可以做深蹲 平常沒運動或下盤不穩的 做幾下就會覺得累 此文章於 2014-10-05 10:56 AM 被 cys070 編輯. |
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2014-10-05, 10:51 AM
#37
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,669
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引用:
膝蓋就是消耗品,光支撐你體重就有損耗 看一些老年人爬不動樓梯就知 此文章於 2014-10-05 10:59 AM 被 cys070 編輯. |
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2014-10-05, 10:56 AM
#38
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*停權中*
加入日期: Dec 2001
文章: 800
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彈簧健身器…
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2014-10-05, 07:38 PM
#39
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*停權中*
加入日期: Oct 2012 您的住址: 晚上黑壓壓一片的那區
文章: 99
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早睡早起 正常飲食
運動的話 如果能適量慢跑 不錯 嫌慢跑無趣 可以去走親山步道 嫌親山步道傷膝蓋的話 那沒轍了 |
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2014-10-05, 09:09 PM
#40
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