跑步是燃燒體脂很快的有氧運動之一~但傷滕蓋~

聽說游泳比跑步的效率更高~

我是騎單車~

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把不同的重量訓練組合在一起~也能變成有氧運動~

我的感想是需要那麼拼嗎?... 站起來小肚子是平坦就好了....除非你是想要當模特兒.....

運動教練 潘老師上某健康飲食節目 教：

屈膝檯腿 + 姿勢維持

我個人覺得還滿有用的。

最簡略的方式是

1. 男性體脂 > 25%, 女性體脂 > 35%

熱量減少就好, 隨便做都可以減肥, 也不太需要運動, 不過可以開始運動, 讓運動變成生活習慣.

2. 男性體脂 16%~24%, 女性體脂 25~34%

熱量需要持續減少, 蛋白質要增加, 減少澱粉攝取, 需要加入重力訓練來維持肌肉

3. 男性體脂 10%~15%, 女性體脂 16~24%

熱量持續再減少, 蛋白質要大量增加, 開始減少澱粉, 重力訓練以外還要加入一些有氧.

4. 男性體脂 <10%, 女性體脂 <16%

熱量維持, 要攝取大量蛋白質, 少油, 少澱粉, 重力訓練要有方式, 有氧要有方式.


男人要維持在15%以下並不是很困難, 10%以下就很難了, 尤其是飲食的控制, 基本上需要自己做飯, 外面買不到適合的食物

我很難專心聽她說什麼... (大叔徵狀)

讓其它部位壯一點, 這個建議不錯, 其實我站著的時候是算平坦(弧線很小).

只是, 你知道的.. 運動過後開始注意了, 我個性又龜毛, 這個算瑕疵區位.

增加蛋白質攝取是什麼原理?

游泳會先瘦肚子跟腿的脂肪，不必全身體脂肪大量下降就可達成.

每天一小時.

　　我有一個有效的方法，先吊在單槓上，然後抬腿，
一下屈膝抬，一下伸直腿抬，上兩動作交互進行，
每天50下就夠了，再搭配跑步游泳能提升效率。

　　對了，飲食也多少有影響，少吃油膩食品。

要運動，又要節食

我還是繼續當我的小腹翁好了