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Senior Member
 
加入日期: Sep 2001 您的住址: 野放中...
文章: 1,400
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伏地挺身...個人的經驗是..多練就行。
曾經國中體育課要測試，基本要5下， 結果我第1下下去就上不來了....  負責記錄的同學還笑我說：我直接給你5下，你不用做了...  後來回家有時候想到就自己趴下去做， 從5下開始，慢慢的10下， 到高職時一次30下(因為上實習前老師都會帶班先熱身)。 手的力氣有了，反倒是腹部跟背部沒啥力....  當兵時爬竿都直接用手拉上去，但是單槓拉不到1下....
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無 |
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2008-02-15, 02:16 PM
#21
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*停權中*
加入日期: May 2002
文章: 250
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引用:
正解!! 其實伏地挺身 下去時跟上來時 運用腰力 手臂負荷自然少的多 以前在部隊做1次上百到2百都這樣還ok |
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2008-02-15, 02:18 PM
#22
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Power Member
加入日期: Jan 2004
文章: 573
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引用:
用腰力算偷吃步嗎???  |
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2008-02-15, 03:03 PM
#23
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,264
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難怪動不動就上百下，原來是這樣子玩的...
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD 
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2008-02-15, 03:10 PM
#24
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Advance Member
  
加入日期: Nov 2003
文章: 375
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伏地挺身要作慢的，越慢越好，就像騎腳踏車是比慢的一樣
越慢越能練到，太快反而會因反作用力而變成只是在強姦地球 還有盡量把力量放到手上，而不要靠腰力，要不然手臂及胸反而沒練到 也很容易作出醜(波浪舞)且不標準的伏地挺身 不過，一般的伏地挺身腰撐不下去就不要push up down，停在那邊越久越好，自然可以練到腰 |
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2008-02-15, 03:14 PM
#25
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*停權中*
加入日期: Sep 2006
文章: 138
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我覺得練的姿勢也有差.
手要撐開,身體變成一個十字架的形狀. 這樣才練的到肌肉,才會進步,.. , 手縮進去是比較省力,但是練不到. 永遠也不會進步. |
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2008-02-15, 03:14 PM
#26
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Advance Member
加入日期: Nov 2003
文章: 375
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引用:
一時忘了，現在已沒再練身體了 都是費力的練法 之後若覺得於刃有餘也可以以頭低腳高或倒立等作伏地挺身、滾滾輪之類的....只是練的部位又有點差異 扯遠了.... |
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2008-02-15, 03:20 PM
#27
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 187
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兩個字 欠操
人的潛力很大的啦 你肯用力操自己一定會進步 每天都要練 某些單位操兵操到伏地挺身一次幾百下 也是逼出來的 建議你買幾支啞鈴 重量要選一下 大概極限能舉十二下的 練到覺得輕鬆了 再慢慢加重 啞鈴練久伏地挺身也會跟著輕鬆起來 |
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2008-02-15, 03:31 PM
#28
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Junior Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: 新竹↘台中↗
文章: 965
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記得以前剛下部隊時~
一開始伏地挺身只能做 60下左右~ 單槓大概只能拉 5~6下~ 後來就每天做腳高頭低的伏地挺身~ 一個月後，伏地挺身做上百次沒問題~ 單槓也可拉到 10次左右~ 
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我們遇上的狀況可能很可怕或者避不過，可是人永遠都能選擇——如果不能選擇要不要承受，至少能選擇如何處之。 如何輕便的禦寒~ 如何輕便的禦寒2004~ 如何輕便的禦寒2005~ 幫忙推薦個好動畫~ 各位對腳踏車有興趣嗎~ 剛看到好笑的笑話~ 這些人就在你左右嗎？ 減肥幫~ MotoGP 2007~ MotoGP 2006~ MotoGP 2005~ 
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2008-02-15, 04:34 PM
#29
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Regular Member
 加入日期: Aug 2006
文章: 88
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引用:
久了習慣就好了...... 呆那時是八點集合,趴下去後就是晚點名前再起來的了.... 中間偶而穿插個開合跳.捉跳........ 曾間有一次,新來的輔導長出來問....幾下了.......答案是.....不知道 |
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2008-02-15, 05:01 PM
#30
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