作者MrHermes

請問這1200卡是 1200 cal 還1200 kcal ?
抱歉我對這方面沒什麼概念.

作者Sasda

您抱怨你體型有極限,那請問您做重訓的時候有參考增大肌肉的幾個原則嗎?

1.大重量低次數少組數
2.長位移. 把舉的重量盡量壓低
3.慢速度 寧輕勿假. 舉重的時候動作正確性是第一重要的,舉的時候要慢慢舉,放的時候要慢慢放
4.高密度. 組間休息長度不可太長
5.持續緊張. 在一組中不要讓鍛鍊部位的肌肉鬆弛
6.組間放鬆
7.訓練後進食蛋白質、休息48小時

另外每個部位的肌肉都要均衡鍛煉,不然有可能練出畸形

有些時候你照了以上原則做了之後可能還沒突破,這個時候一些高級的訓練法則(如Giant set,韋德,以及金字塔)就可以適時的使用來打破生理和心理的適應

作者Haker

NPNT~~樓主要不要來幾張相片

作者darwinnis

哈哈~ 第7點沒有.我根本是每天做.很少休息的.每次想讓肌肉休息.偏偏又情不自禁....

另外我覺得第3點在能力負荷內是沒錯.但我的一套是在瓶頸那幾組就要雖姿勢不標準也要硬撐過去.如此才可以慢慢習慣這個關卡.這是我的心得.可能不適用於他人

作者沉穩

把腹部和前臂拿掉
等一定成果在加進去

作者超獸機神斷空我

剛開始練都會比較喜歡練胸部或是二頭.......
我是後來比較喜歡背部還有腿部......背部大概是因為看不到所以大部分的人都不愛練吧...
腿部有可能是太痛苦.......

越痛苦的訓練越是爽快.....征服大重量.....尤其夏天汗如雨下......
再怎麼斯文的人到了健身房的重量訓練區.....都會變成野獸....狂野的男人.....
回家洗澡時把衣服脫下丟到地上......磅......一聲..嗯嗯...今天成果不錯......
洗澡前順便再照照鏡子.......拼命擠用力擠......欣賞每一吋美麗的肌肉....

背肌很重要......就算胸肌練的再漂亮......
如果從背後看......是平行的背肌而不是完美的倒三角....整個遜了.....
要有男人味就是要有完美的倒三角.....斜方肌也不能忽視.....

要練成阿諾那樣.......大部分的人都不太可能.......就算打類固醇也不太可能.....
除了要有天份......總之很多要素配合.....那很難很難........