在下想組個健美幫,請想要練肌肉或路過的進來逛逛
 

如題,感到最近朋友們都常常跑健身房,所以小弟最近幾個月讀了不少有關健美的知識
然後在上月初開始到現在,這禮拜休息整個禮拜
我一禮拜平均至少做五天,每次重訓做45分,有氧做一小時
每次重訓都做不一樣的肌肉部位
下列是訓練課表(每個做85%RM,每組10~12下,做三組):

第一天:二頭三頭前臂腹部
第二天:胸上背下背
第三天:前三角中三角後三角腹部
第四天:股二頭股四頭小腿

然後我依這個循環做重訓,所以每個肌肉部位至少有48小時的休息

由於腹部是我較常練的地方,所以短短的四個禮拜我這個動作(captain's chair):
http://tbn0.google.com/images?q=tbn...tains_Chair.jpg
原來膝蓋收起來做,現在我已經可以把膝蓋伸直做

請有在做健美的大大也來發表你們的經驗吧!

我也有上健身房
但是沒像樓主這麼多的分量
不過我的目的不是要練成筋肉人
只是單純的讓身體比較結實一點
跑步的時候可以更順一點
所以我去健身房的目的主要還是為了跑步

不曉得樓主去健身房目標是什麼
我個人是覺得
除非你真的要練成筋肉人
不然還是最好有另一個運動相配合(像我是長跑)
因為這樣比較能夠持久
單純的重量訓練我比較不喜歡就是了

筋肉人?你指的是像健美先生嗎?
這就不用擔心了,因為要練得像健美先生一樣大是很難的事,普通人再怎麼練還是有極限的
而且其實我的份量也算還好,最主要我的目的是減脂,所以我做的有氧比重訓還要長

我就是想練成大隻佬.但是體型就是這樣.再練也有極限.我的目標是今年讓胸圍到38.5吋!

我也跟您一樣也是每天有不同的訓練項目.不過我較不喜歡練腿.以及背肌較弱些~

您在gym練阿~ 我在亞歷山大.練7年多了!

嗯~~練出成果別忘了請莎姐現場鑑定一下喔~ :like:

小弟進來一看真的發現樓主果然是專業的
我一週大約三次,每次只有一小時半
當然了,做的量也沒樓主多...

但我覺得健身運動真的會上癮,而身體也活躍許多 :)

討厭...

我在想壞壞的東西...




罰站中

　一定會上癮，一開始不習慣覺得很累，作久了，一天不上健身房都覺得不對勁 :agree:

如果這是你教練幫你排的話 那個教練挺白x...............

加油!!練重訓要有恆心跟疫力,我看過太多隨便練練就說他上健身房練過,看過太多只練胸期他三角三頭擴背下背等等很弱!反正你每個肌肉都練到自己的極限!

我一星期練4天,每次兩小時!!

腹肌我是每次都練!上復下腹各100,側腹32(一邊)最後用滾輪30下收尾

期他就是各區的重量訓練,有養我很少作,有氧肌肉會縮,只有夏天快到我才做些有氧逼線條,因為要去游泳池玩水!!