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Regular Member
 加入日期: Jun 2004 您的住址: 火星
文章: 76
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本篇中有說對的人只有幾個......
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2005-09-27, 09:49 AM
#21
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Major Member
 
加入日期: Sep 2001 您的住址: 一個人的大房間
文章: 216
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您說的 ： 練到你最舉不動的那一下!就那一下或兩下硬撐起來!
最好是有人在旁邊協助,否則容易發生危險 而且這樣姿勢通常已經變形,新手我會多注意姿勢是不是變形~ 有吃營養品，又上健身房的狀態下，胸肌要一個月就速成，是很難的 不然就不會有一狗票的人都長期在鍛鍊了∼ 更何況是沒有上面條件的．．．  天天練只會結實，不會長大跟變壯，這是菜鳥我的經驗∼我是沒肉要練壯一點∼  引用:
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2005-09-27, 01:37 PM
#22
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Major Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台北~台中
文章: 256
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引用:
對ㄟ我也有這疑問....是磅數還是次數啊?? 
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有多久沒有和老朋友見面了？ 真誠的關心 會被永遠記得 見了面也不須太多話 只要用心地說出──好久不見。 |
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2005-09-27, 11:47 PM
#23
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Basic Member
加入日期: May 2005
文章: 11
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引用:
次數吧,如果是磅數也太輕了... |
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2005-09-27, 11:52 PM
#24
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Power Member
加入日期: Nov 2001 您的住址: Texas
文章: 660
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引用:
沒...沒阿!你講的比較不錯我抓你的回應 !不像其他講完還會補一句酸的!pcdvd最近流行這樣阿!  我懶的和他們辯!本來是不想回的!但我發現我講的又沒錯!健身只有剛開始才有一定的標準!五個星期到七個星期之後就要按照自己身體所需調整! 你講的當然是沒錯!  就我知道我有次看劉耕鴻的介紹節目他本身也是一直try才這樣!而且是念了不少營養書和健身書要先瞭解肌肉的構造!而且要像他練到胸部是圓形的! 超難的!我之前在菲律賓認識過幾個有參加健美比賽的!都有得名!但都沒辦法第一名! 他們說敗筆就是胸型不夠漂亮!他們說第一名也許剛開始在練健身時就有人在幫忙一起練! 像wwe那些!我是很懷疑他們到老身體會不會怎樣!還有板上有在用高蛋白的! 我個人建議要停止一下!因為小弟朋友念醫的講那個吃多了會傷腎!我還笑她想太多! 連GNC都有在賣!怕個屁阿!結果小弟一個最好的朋友!幾個月前在菲律賓檢查出腎方面問題! 不是腎虧啦 !他是我們那時一起健身時吃最兇的一個!他的手臂和胸圍SIZE!最少比小弟多好多!但是身很完美!我說他回臺灣可能就當名星了!他是華僑啦! 所以有些東西還是真的是給西方人使用會比較好!也許我們東方人骨架的關係吧! 但感覺很多健身補助的藥品都會傷腎!也不解@@!像我菲律賓的教練比賽前就吃一個排水藥! 一天最少可掉好多公斤!一直尿尿!臉馬上小下來!整個身體曲線都出來! 幾年前張伯芝因為被說臉大!也試了類似那種藥! 還有樓上的大哥!要多練的那幾下沒有人在真的一兩下就夠了! 有人在後面spot可以拉長到五下!其實最好是有人一起練!因為兩手力量跟本不均勻! 有人在後面幫忙是可以推一下你不行的那邊加上精神鼓勵!舉不動就吼出來吧  !但是因為小弟是在私人的健身房!人比較少啦!所以沒人理我吼不吼!
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When the Nazis came for the communists, I remained silent; I was not a communist. When they locked up the social democrats, I remained silent; I was not a social democrat. When they came for the trade unionists, I did not speak out; I was not a trade unionist. When they came for the Jews, I remained silent; I was not a Jew. When they came for me, there was no one left to speak out. Martin Niemöller (1892-1984) |
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2005-09-28, 12:55 AM
#25
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*停權中*
加入日期: Jul 2005
文章: 119
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引用:
我說的是次數 第一第二組當熱身 所謂的15是第15下力竭,也就是重量還不是很重 只要你姿勢正確,三組八下保證讓你隔三天拿杯水都會抖 尤其大肌群反應比較遲鈍 當下沒感覺,很神勇的多做幾組,受傷了也不知道 至於天天做同一個部位? winston0619講的沒錯 至少我教練也是這樣跟我講的 15~20訓練肌耐力,8~12訓練肌肥大 我上面所謂的8就是做到第8下之後,第9下會完全做不起來 |
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2005-09-28, 01:09 AM
#26
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Major Member
加入日期: Mar 2005
文章: 102
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我都練三組......第一組暖身...第二組加重...第三組最重.....
但不一定....有時第一組最重...第二第三組慢慢減重量.... 又或者每一組之後伸展10秒....馬上接輕重量.....就是所謂的"幫補"的意思.... 一個動作3-4組.....每一次大約4-6個動作....練一練大約1-1.5小時.... 一個肌群一星期練一次.....最多2次....練完之後一杯蛋白質飲料.... 有時會來個大休....就是一兩星期都不練...完全讓肌肉休息.... |
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2005-09-28, 07:26 AM
#27
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