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Advance Member
  加入日期: Apr 2002
文章: 367
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跑步慢慢地讓身體習慣就好,看情況再慢慢往上加
事前事後的暖身動作不可少,跑完按摩一下肌肉較佳 |
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2005-07-31, 01:50 PM
#21
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Amateur Member
 
加入日期: Oct 2003 您的住址: 在你心裡
文章: 31
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引用:
你好瘦啊.....  以長遠來看，其實快走是比較好的。 前提是，你會跑個40年嗎？ 朋友的父親持續了約40年的長跑習慣，後來膝蓋軟組織磨光了，只好開刀修修補補。 20圈傷不傷？同理可證。 我以前也跑過標準跑道一天20圈。早10圈，下午下課後10圈。 但那是10幾歲的時候，跟現在不能比，年輕亂跑都撐得下去。 現在一定要暖身跟收操，即使快走也一樣。 呼吸要調，姿勢要注意，鞋子要合...不然有的受了....  平常養成運動習慣的人，我倒是很少聽到會有排便的問題。 個人是先喝點東西再運動，運動時間約一個小時左右，不包含暖身收操。 回家再拉拉筋，休息一下，其實沒特別有食慾的感覺。 倒是比較忌運動完喝冰的水或飲料。 青葉大哥說的，吹冷氣之類的，最好也避免。 身體剛運動完，毛孔是張的，原本就在散熱，沒必要馬上吹冷氣或沖冷水澡。 說回來，一個多禮拜沒去動了....  (廢話，因為受傷啦。 )不是因為晨跑啦.....
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在2005年的5月1號這個歷史性的時候，我去了跑步。 我很成功地將身體裡多餘的水份蒸發掉。 217號房的朋友，你已經被炸魚薯條和pizza取代。 |
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2005-07-31, 04:34 PM
#22
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Major Member
 
加入日期: Jan 2004
文章: 151
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我都是早上起來先喝杯水
可是總是喝不太下 所以喝個幾口就把它含個幾分鐘吧... 印象中這招好像是在第一神拳漫畫中學起來的 好像是有助於吸收水份(有點忘了) 之後就開跑 先熱身>快走半小時>跑個半小時>散步回家 回家之後洗澡再吃早餐 順便喝一杯牛奶 感覺喝牛奶有助於排便 我每日早上都有來一次 |
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2005-07-31, 08:52 PM
#23
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*停權中*
加入日期: Jul 2002
文章: 59
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引用:
一圈150m的話 幾乎沒跑幾步直線就馬上要轉圈 一直持續轉同一方向 這樣對膝蓋是很傷的 *檢查看看你的機車後輪 是不是左側"呷輪"特別嚴重 若你堅持跑步的話 路跑或到大學400m的操場跑 可能比較好些 重點不是跑多少圈 而是你有沒有持續下去.. |
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2005-07-31, 09:07 PM
#24
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Regular Member
加入日期: Mar 2003 您的住址: 台北
文章: 50
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我曾經做過的運動,高二升高三的暑假,我早上五點就起來去打籃球,沒有吃東西,
中午到下午.到晚上我有空就做重量訓練,啞鈴,養握起坐,伏地挺身, 晚上10點則跟我弟去四號公園附近的大馬路上.騎腳踏車+腳綁鐵沙 急著車來回衝刺 就這樣運動了2個月,然而成效在已經25歲的我身上,已經都看不到了 我倒是覺得騎腳踏車也是不錯的方法, 此文章於 2005-07-31 10:32 PM 被 166 編輯. |
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2005-07-31, 10:29 PM
#25
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