關於晨跑。有經驗者能幫忙提供資訊嗎？
 

小弟目前要展開晨跑計劃，不過礙於幾個問題，能否求助於大家？
1.排便問題，小弟本身都是早上強制喝水以達到效果，但效果不彰不明顯，時間常常不固定。能否請大家提供些能快速排便的方法？因為小弟想先解決再上路。(不要亂呀 :jolin: )

2.早餐問題。請問應該先去跑再洗澡吃早餐還是先吃飽再去跑再洗澡會比較有精神呢？
如果是先吃早餐，那該休息幾分鐘？

3.大家能不能順便提供給個早餐組合= ="

謝謝大家！

如果你當過兵....
起床..點名..跑步..洗澡兼休息...吃早餐

我只是個要拼大學的高三生= =
體力爛到極點....

喝水能幫助排便,理想中還是跑步較佳或快走也可以
但只喝水不運動還是沒什麼效果,這就是排便效能不彰的原因
跑步前,我會先喝水,大約200CC,跑步前後都會走一圈
等緩和呼吸後再補充一次水份,每天運動你會發覺排便會順暢許多
大概是一星期~最晚兩星期會見效

跑步前,像我就只喝水不進食,回家後先沖水再進食
因為一吃進肚的食物消化沒這麼快,可能運動中會吐出來

吃什麼無所謂,但早上不要吃太油就好
牛奶,吐司或豆漿,麵包再加一些水果,偶而喝點粥也不錯

像有時候我去運動時,有些年紀大我兩倍
一跑就是操場20圈,體力真的比年輕人好很多
也是慢慢累積起來的,我剛開始也是以10圈為目標

過一陣子之後,跑完之後再去打一點籃球
會發現耐力和體力真的和別人有差,尤其是不常運動的人
如果想讓你老婆或女朋友幸福,就努力一點吧

跑步傷膝蓋，建議快走就好
還有不管跑步還是快走
一次至少都要維持半小時以上才有運動的效果

哈哈, 1,2,3做完就不用跑了...
一早起來 洗個臉 就去跑, 這時你的屁屁應還沒醒來
剛開始跑, 能持續個十分鐘就算不錯了.. 跑完再便便來得及的 :P

是啊 非常傷, 我前陣子也傷到, 醫生要我不要跑了, 現在是快走+小跑數圈復健
不過simonting111還蠻年輕的, 跑一跑消耗體力, 讀書才能集中精神 不會胡思亂想:P

除了吃完東西有飽足感就不要跑外，還年輕其他就別想這麼多了，出門去說跑就跑啦∼

的確剛開始能連續跑十分鐘就厲害了，一陣子後身體能習慣去撐過撞牆期，就會開始愈跑愈遠囉！

很簡單，花個幾天二種方法都試一下
就知道那種比較適合自已了

我是建議先吃點東西
跑完後去洗澡
再吃一份早餐