妹喜歡的健壯體型上面還需加個韓劇男主角的相貌吧？

梗圖又要出現了XD
https://imgur.com/vqmkmnZ

大概就是少油少鹽(不是無油無鹽)、均衡飲食，澱粉蔬果都不能少，垃圾食物能免則免，當然我也很喜歡偶爾為之的作弊餐

身體是很聰明的，你對他好，他就會好好的回報，規律運動、正常作息，身體慢慢會告訴你哪些東西要多吃、哪些不要碰。

每次有人問我要喝哪一牌的乳清，我都先問5個..."你一個星期鍛鍊三天以上嗎?"、"你每次都是練到腳軟回家嗎?"、"你吃得睡得健康嗎?"、"你已經堅持半年以上了嗎?"、"你有記錄並看到自己的變化了嗎?"

如果有，身體會告訴你我想要更多的能量，這個時候你會把乳清喝得很健康。如果沒有，那跟"玩"路跑或自行車的沒兩樣，運動姿勢都還沒調正確就開始研究BCAA、HMB怎麼吃會變成三鐵王...基本上，這種的半年內從健身房消失，或是一年後體態依然沒變甚至更慘的機率，差不多九成。

當然以上是針對我們這種一般訓練者，專業健身員另有非常嚴謹的訓練菜單、飲食菜單，除了營養補給、打針用藥，更多的是地獄般的訓練，才能換到台上的榮耀，這個扣掉上面的九成，再扣掉九成，剩下的人才有可能辦到。




就都亂練

健身房待久了就習慣了，什麼極品都有，"玩"器材的、成群結黨的、鬼吼摔啞鈴的、猥瑣瞄人的、到處瞪人的、你一練什麼就要來一起練的、痴漢的想肛的、滿身煙味檳榔味的、嘴巴練得很好的、越練越瘦的、越練越胖的，明明練得很虛又要學大猩猩走路的...

反而是真的練得很強、或是越練越好的人，大多低調，時間都花在專注自己的訓練上。

當然，每個人的目標不同，不是進了健身房就一定要當大隻佬，有的要追求更好的體態、有的要追求更強的耐力、有的想不斷超越自己的力量、有的希望活得更健康，有的甚至只想來交交朋友，只要盡量不影響別人、注意運動安全，我覺得都是好事。

願每個人都能健康活、健康動。

我家正常吃. (沒有特別注意健康與否, 說真的中午我跟老爸都是便當為主的類型)
重點就是維持大量的體能流汗吧? 所以雖然沒有什麼大肌肉膨脹, 但線條是有的~

至於基因, 嗯.. 我的確沒有胖得很快, 我妹也偏瘦, 我還有運動(高爾夫), 我妹不運動.
這裡應該沒有人要看男生的體格照片, 有機會再來拍老爸 XD

重訓正確與否很重要，尤其飲食與休息
肌肉不過是斷裂與修補，只要性別沒有問題，要練個結實線條每個人都能達到

進健身房就是為了獲得重訓後肌肉的酸痛感~~

看到能推升的力量越來越大,會獲得無比的成就感~~~

當然感覺衣服越來越緊蹦的樂趣也是很爽的

推新番
[YOUTUBE]2pECnr5MNuU[/YOUTUBE]
街雄鳴造還原度好高

基因影響的還滿大的

有些人的基因天生肌肉就比較發達

或是肌肉的形狀 (胸肌 腹肌)

我就有認識全身上下都練得很不錯 (練快20年了)

唯獨胸部就是怎麼練也練不大的人(訓練方式沒問題)

也有朋友沒在練重訓的 但天生胸肌就滿大的

還問我要怎麼讓胸肌變小(他不喜歡有很明顯的肌肉線條 他說覺得很噁心)



也是要看什麼部位

有陣子把大腿練得太粗 原本的牛仔褲都快穿不下了

後來練下半身我就都改變訓練方式了

改成都是以練肌耐力的方式來做訓練

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有段時間除了重量訓練 我還有成功減脂練出6塊肌跟人魚線

但那段時間在吃東西方面我覺得真的很痛苦 (彭于晏說過他10幾年從沒吃飽過)

後來仔細想想 我的人生真的要一直這樣過嗎

後來我就放棄控制飲食了 想吃甚麼就吃什麼

重訓還是照樣練 但吃東西方面就沒什麼在控制了(但還是少油炸少甜)

雖然後來6塊肌跟人魚線都不見了 但生活卻快樂很多

而且年過30真的有差 減脂變得真的比較難一些

練大腿很辛苦,尤其是對心肺較差的人來說

基因大家都不同,有些人沒啥練,某部位肌肉就是比別人苦練還大

胸肌很想練飽滿,覺得還真難,肉量要夠才能填滿胸部 如果都要維持線條很明顯,那飲食

控制要很嚴格,熱量斤斤計較,有些人是當修行,不覺得苦~~

但脂肪真的不好消掉,肌肉也不容易長 快40了,新陳代謝不靠重訓真的越來越慢