大家都在推託

別說不需要 應該也無法練成那樣

我發現好像不少人是看連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動
就一窩瘋跟著做
但每天四分鐘連續一個月
只靠做這個會瘦
以我來講很難
而且突然亂入到慢跑鞋
給人有葉姵文的感覺
我看過和尚的臉書
就是曬恩愛跟好男人的形象
還有一直放他減肥前後的對比照
有一種洗腦的FU

我是覺得啦
健身瘦身最好要有專業的教練執照
不然用教這些運動
若方式不對或一開始就教錯
一群人跟著做受傷了
是很不道德的

昨天午餐吃美食街胡椒餅配冰豆漿


下午路跑前做了Freeletics的三組鍛鍊


這個Freeletics APP是免費的
[YOUTUBE]c6NkITIwf0o[/YOUTUBE]

還有動作教學影片
Burpees(波比操)動作也就是Tabata的動作之一
[YOUTUBE]k6rTuwsmqBc[/YOUTUBE]

深蹲教學
[YOUTUBE]kyV5Bz7KQec[/YOUTUBE]

大角度仰臥起坐
[YOUTUBE]lGtNhAEeQk0[/YOUTUBE]

做了以上這三組動作
波比操跟深蹲與仰臥起坐
各50下共150下
花了9分35秒
正要做第二回合
變做每組40下


依次遞減到第五回合
是每組做10下
包含休息我沒按暫停
總共花了34分42秒


做完我休息了快一個小時
才陸跑到基隆火車站11公里


晚餐跑去吃廖媽媽珍奶舖的刨冰
我跟店員美眉說甜一點


五種料45元
豆花不錯吃


又吃一顆堅果饅頭
回家又吃了可樂果跟卡迪娜



昨天上網看到Freeletics這個APP
好像不少人推薦
可以鍛鍊身體兼做紀錄
用起來也挺簡單的
除了高強度有氧跟重訓
還有跑步的訓練

我沒有熱身直接做
做了快20下波比操(Burpees)動作
就已經快爆心跳了
要停下來休息個30秒
讓心跳緩和
可能跟身體沒有熱開
跟太久沒做HIIT有關吧

之前做Insanity的Plyometric Cardio Cirsuit這集
最多才小喘而已
[YOUTUBE]OGU61CLG8CA[/YOUTUBE]


怎麼做Burpees心跳可以快爆掉
後來我第二回合就改成每10下Burpees
停個20~30秒再繼續做
深蹲我比較沒差
腳力還算可以
大角度仰臥起做更是最輕鬆的
但5回合作下來
真的比用2小時跑半馬
或4分半速跑5公里還累

我想太久沒做高強度間些訓練(HIIT)
真的是有差
身體又沒熱開來
整個就爆心跳
以我算有運動底子
以前長跑山路爬山的
靜態心跳每分鐘約45下左右的
久沒做都可以爆心跳了
更何況那些平常完全不運動
或著是假日運動員的
來做Tabata會怎樣
不要說4分鐘
一分鐘可能就快掛點

就算平常有在運動或跑步好了
但心肺跟肌耐力沒有到一個程度
要做Tabata也是要注意
我9分35秒做了50組波比跟深蹲
光讓心跳緩和的總時間
應該就有2~3分鐘
還有仰臥起坐
雖然不算快
但也應該還在一般水準之內吧
有運動底子的人
可以試著做做看波比X50
深蹲X50
大腳度仰臥起坐X50
看會不會累
但切記不要勉強
太久沒做HIIT
路跑完坐客運回家
居然累到睡著

網路上充斥著不負責任的文章
跟錯誤的資訊
變成網友要有分辨是否合理的邏輯
像這篇5個基本動作 在家運動也能消耗千卡
轉載裡面一段

波比操(Burpees)：
「波比操」是全身訓練最好的動作之一。屬進階的有氧運動，幫助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比操會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉升心跳率，同時也訓練到心肺功能。因此10分鐘的波比操，可以消耗約500大卡熱量。


10分鐘能消耗500大卡熱量
跟本是卡唬爛
最好500大卡有這麼簡單消耗
而且一般人要做10分鐘的波比操
有一定的難度
也要看妳10分鐘做了幾組
但10分鐘500大卡真的是太誇張了


像這篇3個基本運動，讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤！
我覺得也是跟上面那篇大同小異
大家抄來抄去的
最好一般人一天能做那麼多高強度運動
開合跳20分說消耗300大卡
波比操10分500大卡
折合型仰臥起坐20分200大卡
說一小時少1000大卡熱量
簡直是太唬爛了
開合跳我做過32分約2700下
以前有PO過
這三組運動要我加起來做一小時
是沒有問題
但一般人那有可能做到1個小時嗎
能做個15~20分就偷笑了
光波比操跟開合跳個做10分鐘
我看心跳都爆掉了

不要平常肥滋滋胖習慣了
夏天一到就想要變瘦秀身材
去亂做一些不是自己能夠負荷的運動
別看網路流行什麼減重法就去跟風
小心受傷喔
所以像Tabata之類的高強度間歇運動
真的不要亂做

莫名兄有也在做FREELETICS？

很難找到同好做這個，我已經 練了一年多

對我而言是蠻有效的，搭配一些慢跑跟結合運動

我的阿芙落蒂目前最快是24分鐘搞定，超喘

波比有練過250下，大約26分鐘，目前朝一次可做完500下為目標

標準徒手深蹲500下進步到22分鐘左右

10分鐘的波比如果連續不中斷維持高頻率，是非常非常累的

如果有網兄要練這類運動，請一定要穿運動鞋，還有務必要熱身跟事後收操

不然真的很容易受傷，尤其腳踝跟膝蓋

這套軟體的優點是循序漸進，加上有正確動作影片教學，英文很簡單可看懂

加上練背肌的單槓跟倒立伏地挺身，

目前我已經朝向進階版本，增加強度

包含單手伏地挺身，V型仰臥起做，單腳深蹲，都完成250下一次

或搭配課程完成

還在加強沒完成動作的是單槓暴力上，大約5-10下就不行

依照課程要能夠20下........

有機會在一起練，在家做久了其實還蠻想找同好一起

但似乎真的很少人有做這套

這套系統動作是德國人規劃的

依照他們運動科學的發達程度，個人是蠻信賴的

APP也有分享區，個人帳號是 mrx chan 可加入一起分享跟給鼓掌

昨天估狗找健身資訊
逛到淋液看到的
感覺是一套不錯的訓練系統
進階版似乎要付費
但150元台幣也算便宜
要練這個真的要有一定的運動底子
不然就是一次做少一點
做波比累我很同意
所以一般人不要亂做Tabata的波比跳
心跳會恨快攀升
一般人硬做會掛掉
可別去一窩瘋

你的等級太高了
我現在體能只能慢慢加強
畢盡高強度運動不是我的強項
剛才再做Aphrodite
比昨天進步7分鐘
雖然會喘但比昨天好很多了
學會用嘴巴的呼吸節奏
就沒那麼累
但一樣整個爆汗
做完沒多久就跑去洗冷水澡
等一下還要跑10公里

很不錯的分享文喔!
我最近胖超多..網路上一堆這種文
看了都很想練, 不知道真的有沒有效

另外, 我正在考慮上健身房
有什麼不用上健身房半年能瘦10kg的方法呢?

網路上的文章有時看看就好
要先衡量自己的體能
跟能不能身體力行
其實如果只是要瘦身
不是要多健美
也不用去健身房
健身房是有較多器材可以練
附近有操場或車較少的地方跑步
下雨在家也可以練重訓
半年10公斤不難
等於一個月1.6公斤
有恆心一定辦得到
如果不是很胖
就慢跑搭配重訓吧
吃也要有斬節
但吃我是比較隨興一些

謝謝喔!! 我看起來是不胖, 人家都說是壯
88kg/174cm = BMI 29

我的標準體重： 65.8公斤
理想體重： 66.6 公斤
您的體重合理範圍： 59.22 ~ 72.38公斤
基本代謝率(每天所需的卡路里)：1900 卡路里/天
如需要減重，需要 2380 ~ 2900 卡路里/天

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

==================
看來減肥之路路遙遙啊~~