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Regular Member
 加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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講到壺鈴一定要看這個戰鬥民族的 Pavel 的影片，根據 wikipedia 他八零年代當過蘇聯特種部隊的體能訓練師。
他應該算是把壺鈴發揚光大的人，在他之前好像只有東歐和蘇聯在用壺鈴。他把這玩意帶到美國。 https://www.youtube.com/watch?v=MLvvn_Xx4Hw |
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2015-03-25, 01:48 AM
#21
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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網拍買了一支16公斤鑄鐵壺鈴
應該明天就會寄到了 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-03-25, 06:27 PM
#22
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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沒屋頂賣家昨天早上出貨
今天下午1點多就到貨了 寄貨速度算快 台灣製造的  運送時感覺有些磨到掉漆  FITEK 16公斤壺鈴  壺鈴說是鑄鐵的  上方握把的部份  壺鈴的底部  試握感覺16公斤還挺有份量的  晚餐煮了兩包韓式泡菜泡麵 加一包南投意麵吃  吃得好飽喔  剛才把16公斤壺鈴 單手試舉約十下 又用雙手向前擺盪 感覺挺有份量的 手滿有感覺 心跳一下就加快了 感覺用來熱身也不錯 有空再來慢慢練習怎麼用壺鈴健身
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2015-03-26, 11:51 PM
#23
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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昨天睡前做壺鈴Swing
約150下 照片是但手拿 但晃的時候是用雙手  我是看這個影片練 4分10秒的條紋大叔 動作應該不標準 只是都用手去晃壺鈴 屁股跟雙腿沒有用到力前挺  [YOUTUBE]6eYxJHRhJEg[/YOUTUBE] 大概分5次做了150下 記得最後一輪是做40下吧 真的很有感 感覺全身度有運動到 尤其是腿跟手臂 雙腿跟屁股是要往前挺 壺鈴晃出去時呈水平 做完挺好睡的 
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2015-03-27, 11:35 PM
#24
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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150下很不錯喔，swing要注意的另一個重點是往下擺盪時下背一定要挺直用力撐住，不然對脊椎不好，
腰傷算是壺鈴最容易造成的運動傷害，所以也是要量力而為~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 此文章於 2015-03-28 12:18 AM 被 twearthling 編輯. |
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2015-03-28, 12:17 AM
#25
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
150下是分約5次做啦 剛入門一次做完手可能會斷掉 謝謝你的提點 我做這個就會很注意動作標不標準 而不是衝次數  雙手Swing其實還滿吃腿跟下盤的
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2015-03-28, 12:24 AM
#26
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*停權中*
加入日期: Sep 2003
文章: 212
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我是買教學影片來看 再 加買12kg的壺鈴
剛開始做少點沒關係 要跟上動作節奏 縮小腹 深呼吸 動作做扎實比較不會受傷也不會太累 作完補充蛋白質 要練點肌肉出來沒問題 |
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2015-03-28, 12:50 AM
#27
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我覺得用來熱身也挺不錯的 一下子身體就熱起來了
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2015-03-28, 02:44 PM
#28
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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睡前做壺鈴Swing
做個50~150下 記得要配合呼吸 屁股根腰要挺出去 而不是用手臂力量去晃 真的很好睡
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2015-03-30, 12:08 AM
#29
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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現在可以壺鈴Swing一次50下不停沒問題了
昨天下午到北科大操場 做半小時高強度有氧 跟半小時腹肌鍛鍊與深蹲 還腳癢分次跑了兩圈 整個背心都是透了 還好有戴一件衣服替換  學生們在練習足球傳球技巧 
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2015-04-01, 12:03 AM
#30
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