你都沒看我前面寫的...

問夫人…

要比較健康的增重

1.吃 2.睡 3.練 三者缺一不可

首先吃

必須高過基礎代謝率

其中攝取的營養比例

蛋白質必須攝取體重每公斤的1.5~2倍(克)

以太后現在54公斤的體重

一天至少要攝取80~110克蛋白質
(100公克雞胸肉 蛋白質約25克 水煮蛋(全蛋)6克)

大概一天要吃半台斤的雞胸肉+水煮蛋1顆

然後碳水化合物則是蛋白質的兩倍以上
(一碗白米飯大概含50克碳水化合物)

一天至少5~6碗

再加上少量健康的脂肪類

總卡路里=> 蛋白質(110X4)+碳水化合物(300X4)+脂肪(50X9)=2090

大概就是太后你現在所想要的總卡路里

把這些份量一天拆成6次去吃 大約醒來每2.5小時吃一次

然後請確確實實的睡飽 別熬夜

最後最後~把作息跟飲食調理好 再來搭配運動

只要半年效果一定出來

運動要運動什麼 大原則就是
1.短時間(1小時內搞定)
2.高強度(最大心跳60%以上)
3.大負重(10RM(一組最多只能10次))

的重量訓練訓練

因此 慢跑不算... 伏地挺身不算.... 拉單槓.....不太夠

直接練深蹲跟硬舉 效果最快

太后我知道你吃油會烙賽啦
不然只吃大碗飯淋日式醬油就好

吃飽就睡
睡起來再吃一點
2星期見效
我是認真的

體質問題

有的人吃不胖~但有人吃一些就會胖

這跟 吸收能力 有關係(腸道 及 腸道裡的菌)

有的人吃的東西只有40%會被他吸收~所以他要胖有難度

有的人吃的東西卻能吸收高達80-90%...除非像吃鳥食一樣...不然怎麼吃...都是 腫(超過胖的境界)

宵夜吃牛肉麵~~~大碗的~~ XDD~~

每個人體質不一樣吧

像我吃多吃少，60公斤是界限，大多時間維持在58公斤。

腸胃不願意接受過多養分和熱量，腸子通到底，

吃多就明顯拉多，浪費食物的吃貨。

我記得吃饅頭容易胖.不過要嚼到很細才吞下..
也許可以學做饅頭來吃.