其實我最近也開始減肥... ...

我之前就是運動量太大所以整個就是很糟糕的都是肌肉... 身體看起來沒這麼重但是一上體重機就是這麼重，很糟糕。我其實食量也沒有很多，一天不到 3000 卡，以我的體重真的不算多... 運動每天都來，但是體重就是下不來！所以我去年 10 月開始到現在花了 11 個月的時間都不運動，就是養到讓肌肉變成脂肪。這時雖然體重機看起來跟以前一樣，但是身體胖了些。但是上個月開始正式減肥後，一路掉了 10 公斤。

這一個月分成兩部分：吃和運動。
吃的話就是一個禮拜中有兩天只進食 500 卡以內，其他保持 2500 卡。早上起來第一件事情就是喝 400mL 的水。
因為將近一年沒運動，所以採取漸進的方式... 前一∼二個禮拜只有在伸展運動而已，第三個禮拜開始多加上上下班都走 1km 左右，其實都是很少的運動。我不想要太早就開始把肌肉又練回。

我預計吃的話一直這樣保持，而運動的話這個禮拜會開始一個禮拜三次每次 10 分鐘的基本 HIIT，一直到再掉 4 公斤後增加到每次 20 分鐘的基本 HIIT，一直到再掉 4 公斤後會增強一些 HIIT 的強度。我預計到 85kg 後會開始取消掉一個禮拜有兩天只進食 500 卡的限制，並且一個禮拜會增加到 5 次 20 分鐘 HIIT。


有人問我所以我一年前到底多重... （就是我下面那張照片的重量）
...
我當時 107kg。但是普遍人看我大概就在 85kg~90kg 左右（包括護士調體重配重時）。36 腰，體脂肪約 15%。 -> 當時的運動包括每天游泳 2km，重量訓練，以及每天有氧舞蹈 60 分鐘。幾乎每個禮拜都有下場打棒球和高爾夫球，冬天就是每個晚上都滑 3 小時的雪。

一個月前一樣重，但是 38 腰，體脂肪約 19%。

現在 97kg，37 腰，體脂肪約 19%。

我想要減到 86kg 以下，體脂肪期望可以低於 13%。希望可以在明年一∼二月左右達到體重，至於體脂肪則還不知道... 不過非常確定要是這樣的話我所有褲子都要重新買過兩三次...

我一直都認為運動並不是真的減肥... 至少... 不是所有運動都是減肥的。
而在當你把身體上很多肌肉練起來時，這對減肥非常不利。

我大量出汗完起碼也要隔個二個小時緩衝一下才吃的下東西，頂多只喝的下豆漿

我用的是BH橢圓機，有APP，拿ipad接上去就可以玩了

我覺得是很多人把減肥跟減重混淆了.
練出肌肉會減肥但是不見得減重.

不過同樣重量，一身肌肉會比一身肥肉看起來小很多圈...
除非已經練到那種健美冠軍實際已經完全跟美扯不上關係的等級了...

你是都在做重量訓練?

馬拉松選手每個都是瘦瘦小小的

一般慢跑很少會長肌肉

還有瘦不見得就是健康

體脂率也重要關鍵

我180公分70公斤去年健康檢查體脂率好像是28

噁~~沒看到您之前的照片，不知道您體態如何..
感覺您是要「減重」，不是要「減肥」...
如果全身都是肌肉、體脂肪低，那的確會是體重數字高、但體態很正常，其實這樣也不錯(肌肉派追求的..)，我目前也是屬於這種狀態，體重、BMI高於身高對應的range，但體脂約16.x(歐姆龍量的)。
年初我的體�**晹�79.x，到10月之前都還在77以上，直到這禮拜莫名其妙的掉了1.8kg來到75.2，不過體脂倒是沒啥變化維持在16.x。我雖然也想「減重」、但同時想要維持體脂在15%，所以減的相當慢，距離73kg/15%的目標還有好一大段路要走~~

180公分70公斤、體脂卻28...
很難想像的體態耶~~~

理論上吃的東西熱量多
卡路里數高

實際上人的消化功能不好
吸收有限

我忘記確實數字是多少

好像是24還28

外表看起來瘦高

肚子真的是一圈肥肉