東西過度攝取總是傷身的，別說高蛋白，糖鹽還不是一樣
哪算妖魔化?

一個體重100kg 的健美運動員，一天需要的蛋白質大約是 220-350g
一公升的牛奶有大約 30 公克的蛋白質，二十公升就有 600 公克
一天喝 20 公升也太誇張
更何況一個人一天的蛋白質來源也不是只有牛奶而已

而且有在練健美的，也只是在做完重量訓練之後為了爭取時效，馬上攝取 30g 左右的乳清蛋白而已(因為好吸收)
一天就喝那麼一次，也不會多喝
其他的蛋白質來源就由正常飲食中取得

運動員吃乳清蛋白會導致洗腎，真的是一般大眾搞不清楚乳清蛋白的攝取量/使用方法，才會產生這種誤解
一般愛吃肉的民眾，一天攝取的蛋白質量恐怕比業餘練興趣的健美選手還要多

而且也不是做重量訓練就一定要喝這個，不喝也沒差
我以前喝過一陣子，發覺沒有效果，反而是排便量增加，就不喝了
做重量訓練就得吃高蛋白，這也是一般大眾的另一種誤解...

我指的就是全日攝取總量, 含各種食物.

之前玩票過健訓, 跟那些大支佬們吃過幾次飯, 都是吃到飽, 那種食量, 老闆看到會怕死

每個人都是大盤堆到尖的肉, 額外的 xxx粉/xxx錠/xxx丸/xxx飲料 也沒少過.

總覺得雖然他們有運動, 但這樣給身體負擔實在很大.

或許他們那天正好在放鬆？ (雖然這個理由很牽強)
不然練健身的應該比較不會這樣一次吃一大堆
因為這樣反而不好消化、不好吸收，會影響到下一餐的進食，更重要的是會把肚子撐得更大，這些都是健美運動員盡量避免的
連健美的雖然一天吃的比平常人多，但是通常會分成 5~6 餐來吃掉
所以照道理來說，沒有練的人跟有練的人一起去吃飯，應該會覺得怎麼他吃得比我還少？
事實上他這樣的量一天要吃 5-6 次 (不過晚餐和宵夜的量會比較少)

健美選手一天需要多少食物要看體重、是否有用藥，每個人都不同
吃得太多確實是對身體是不好的，而且也不是每個人都能這樣吃
我也曾經試過把一天的熱量提高到四、五千，但是身體承受不了，只能放棄
所以也不是每個人都能變成大隻佬，因為光是吃東西就可以刷掉一堆人

至於你看到的飲料應該是單純提供熱量的飲料
什麼丸、錠之類的，其實就是一般人平常在吃的維他命、gluocosamine、鈣片...等等，只是有可能會多出肌酸這一類運動員才會吃的補充品
真的沒有大家想得那麼誇張

像類固醇這種東西是不會讓不熟的人看到的

你是說反話...還是說正經的...

我也不確定, 有時候有人在約就跟一下. 不過這樣放鬆已經變脫韁野馬去了.

你說的沒錯, 平時他們進食少量多餐, 有時候會誤解 夭壽 怎麼整天都看到你們在吃喝

練這麼大隻 (ex:二頭肌>20") 把妹也沒有比較威, 不怕老的時候維持不了鬆垮垮的?

把妹確實不會比較威，因為咀嚼肌也發達了，臉看起來反而過於兇悍
除非天生輪廓好，那才會有加分的作用
就跟人帥怎麼穿都好看的意思一樣

確實看起來整天都在吃吃喝喝的，因為每 2-3 個小時就得吃一次

至於老了 鬆跨跨要看人
如果老了依舊有在做重量訓練來維持體態，是不會有這種問題的 (不要短時間內快速失去肌肉，皮膚就比較不會看起來鬆鬆的)
如果老了就不練，那確實會變得鬆跨跨的，阿諾當州長的時候就是這樣

這片有看過

不過覺得 血盟兄弟 比較合我胃口

不想講很簡單, 但 "絕對不難", 正常人好手好腳的話, 配合飲食+短期衝刺訓練的話, 3個月一定會改頭換面, 只是一般活老百姓不會做這種事情(也沒時間)...

男演員我覺得還是 "長相+身高" 才是重點, 什麼演技/身材都可以慢慢練啦(先撇開資質很差的那種)