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Master Member
  加入日期: Feb 2001 您的住址: 碎石堆緩衝區
文章: 1,807
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我認為沒太大效果 ,如果目的是要強化肌力的話局部訓練是可以
要消除已經有的脂肪應該效果有限 ,而且腹肌的活動量又遠不如四肢 樓主朋友是以前就瘦 ,還是做了仰臥起坐之後才瘦的呢 ?
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「優雅ズ舞よ」∼ロ③ДワКиャみ∼ |
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2013-08-08, 02:34 PM
#21
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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可以這樣搭配的
  我記得還有個訓練圖.....來去找找  |
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2013-08-08, 02:37 PM
#22
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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引用:
有氧運動除非有興趣 不然很難持續 所以才會有人買 健身車...在家一邊看 新番 一邊騎... 一來不無聊(還可以清硬碟XD) 二來還可以瘦身 |
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2013-08-08, 02:39 PM
#23
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*停權中*
加入日期: May 2013
文章: 9
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這個房子要買多大
 引用:
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2013-08-08, 02:42 PM
#24
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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我附的 PTT 連結中第7點可以參考一下
以我自己來說,我172,目前體重88,大腿圍度26吋 一個朋友180 ,目前體重100 ,大腿圍度 20 吋 所以第7點說的很好 先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-08-08, 02:44 PM
#25
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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引用:
不用啊..我住的地方可以放, 不過我只想買那張椅子啦....在上面可以做很多動作..像  之前還看一張表, 不同的動作...練的是不同的肌肉區塊...找到再來貼  這每個圖, 每個動作都是練局部肌肉......要先出肌肉前, 得先消肥豬肉 另外, 肥胖是基因, 但年紀, 生活習慣也是  此文章於 2013-08-08 02:49 PM 被 鬼島一 編輯. |
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2013-08-08, 02:47 PM
#26
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 此文章於 2013-08-09 07:36 AM 被 CYK 編輯. |
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2013-08-09, 07:34 AM
#27
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Major Member
 加入日期: Mar 2002
文章: 254
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仰臥起坐做多了，小心背部垃傷。
先做較缓和的，只把頭抬起一半，一樣有練到腹部肌肉，比較安全。 |
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2013-08-09, 07:47 AM
#28
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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健身器材陸續到貨, 哈
的確如樓上大大所說...不要做過量 昨天在YOUTUBE看到一個頗受歡迎的健身男子 他有設計一堆可以在家中做的動作 每種局部運動, 都有排程和時間及數量 嗯..我應該把他弄的209不同招式逐一做過.. 順便在PCDVD弄個圖文教學啥的.....這樣才可以督 促自己不要半途而廢 |
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2013-08-09, 07:59 AM
#29
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Major Member
加入日期: Feb 2003
文章: 117
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這些動作好像用個長凳就可以了吧...
只差不能調整斜度 引用:
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2013-08-09, 08:39 AM
#30
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