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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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想去這間健身房
 [YOUTUBE]zF2GGh_hWc0[/YOUTUBE]
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2015-01-13, 08:52 AM
#261
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
類固醇有分皮質類固醇及同化類固醇 通常用於治療的是皮質類固醇,沒有長肌肉的功能 同化類固醇才有長肌肉的功能,是健美人士常使用的產品 而口服一定會過經肝臟代謝,所以會有肝毒性 注射也不是對身體沒有傷害,像Trenbolone這種猛藥就對內臟有一定傷害 使用時要注意劑量及 cycle 的時間
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2015-01-13, 10:15 AM
#262
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Regular Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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抱歉有些動作會打英文 因為我實在不知道中文名字是什麼
課表有時會換，因為會一直找到更適合自已的方法 組間休息時間約20秒~1分鍾不等 目前課表在這邊: 週1、週4: 上午 胸: 上斜啞鈴臥推*4組(8-10下/組) 臥推*4組(5-6下/組) 下斜臥推*4組(5-6下/組) 啞鈴飛鳥*4組(8-10下/組) 三頭: Overhead Tricep Extension*4組(8-10下/組) Tricep Pushdown拉繩頭*4組(8-10下/組) Tricep Pushdown丫型頭*4組(3-4下/組) 如果身體況狀可以，會再去做4組dips (10下/組) 晚上下班回家 腿: 槓鈴深蹲*4組(8-10下/組) 槓鈴單腿深蹲*4組(8-10下/組) 史密斯深蹲半蹲*4組(10下/組)<--專注在屁股 腹部核心: Knee Crunch*4組(20下/組) 開腳抬腿*4組(腳呈V字型10下/組) 一般抬腿*3組(10下/組) 側腹抬腿左右輪流*4組(10下/組) ---------------------------------------------- 週2、週5: 上午 背: 寬拉單槓*7組(每組拉不上去為止) PULL DOWN 下拉*4組(8-10下/組) Bent Over Row*4組(8-10下/組) Two arm dumbbell Row*4組(8-10下/組) 二頭: 站著二頭W槓彎舉*4組(8下/組) 坐著雙手啞鈴彎舉*4組(啞鈴拿直的10下/組) 晚上下班回家 下背、後大腿 硬舉*7組(8-10下/組) 小腿 背槓鈴墊腳尖*5組(15下/組) 腹部核心(同週1) 10分鍾有氧運動 https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg ---------------------------------------------- 週3、週6: 上午 肩:照這個影片做 https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q 影片做完再接坐姿啞鈴側平舉*4組(10下/組) 坐姿槓鈴肩推*4(6-8下/組) 啞鈴聳肩*4(10下/組) 晚上下班 腹部核心(同週1) 10分鍾有氧運動(同週2) 跳繩500下(不行了喘10口氣再接關) |
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2015-01-13, 11:34 AM
#263
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
大大真強.一週可以跑到二個循環 我一個肌群一週只能練一次,一次就酸痛三天(不含練的那天) 想要一週練二個肌群很難
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2015-01-13, 01:07 PM
#264
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Regular Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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引用:
一開始我也只能跑1個循環 之後是看黃阿文說一週要綀2循環 就開始慢慢去習慣這個模式 每週第2個循環真的滿辛苦的 之前的酸痛感都還沒好 況狀不好的話只能達成9成的訓綀數 題外話 之前我在健身房認識了一個教綀 和我差不多高，67kg 有次我看他在綀腿深蹲，他一組蹲5下(槓片130kg) 我自已在旁邊看都覺得很恐怖 痛苦的表情還有發抖的身體 相同次數我頂多只能背到90kg 讓我深深覺得，這件事還得靠天份 上個月綀完腿之後想說要試試倒底最重能背多少 110kg蹲到底起來，1下…… 放好槓之後靈魂好像被抽走 無法控制身體，人就躺在地上了，有一種虛無的感覺，可見我還很嫩。 |
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2015-01-13, 01:54 PM
#265
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
130 Kg 5下,可以請教蹲了幾組嗎? 我目前全深蹲是五組,重量單位是公斤 120 x 12 120 x 11 120 x 10 110 x 10 100 x 10 之前有試過半蹲,大約是 160 x 10 的重量及次數
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2015-01-13, 02:08 PM
#266
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Regular Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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引用:
至少蹲了5組，我真的有被震憾到 而且他蹲完一組就接著雙手各拿25kg的槓片 接著做單腳蹲10下…依此循環。 您也很威呀，這個重量我差不多可以安息了 |
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2015-01-13, 02:26 PM
#267
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Major Member
加入日期: Sep 2001
文章: 161
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kingCable |
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2015-01-21, 06:40 PM
#268
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我覺得做這個1000大卡健身還不錯啊
 啊PO錯了是這個才對  [YOUTUBE]ubT6qNnUmQw[/YOUTUBE] 腳傷不太能跑步 這一個多月也幾乎沒什麼跑 胖了3公斤多 都胖在肚子跟腰上面 真的不積極點不行 昨天量73.4公斤 今天起床量是72.8公斤啦 很久沒做這種全身HIIT(高強度間歇訓練) 除了前面有些心跳快小喘 熱開就不太會了 這套一小時課程還不錯 前面全身中段重訓後段腹肌跟身展 算是循序漸進 還以為今天睡醒會全身痠痛 結果除了右手二頭肌 可能前幾天有舉槓鈴有氧較痠 起床到是還好 但是叫我做更激烈像這種的 可能會比較喘 而且他高跳的動做太多 我腳傷還沒全好 也不適合做  [YOUTUBE]NTEDDmCjd1k[/YOUTUBE]
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-03-01, 04:09 PM
#269
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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雖然說一般女生做5分鐘棒式算不簡單
而且還一邊聊天 但從1分20秒左右 可以看出腹部跟屁股就一直往下沉了 姿勢不是很標準 [YOUTUBE]WzkvxfgjtVA[/YOUTUBE]
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2015-03-23, 11:25 PM
#270
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