|
||
|
Elite Member
  
加入日期: Jan 2002 您的住址: 閃亮亮的永和*~
文章: 6,096
|
引用:
說穿了就是槓桿原理，槓桿越長移動幅度越大也越沒力。
__________________
歐洲輪胎滾動阻力&溼地煞車&噪音查詢 日本輪胎滾動阻力與溼地煞車查詢(歐洲阻力A＝日本阻力AAA)(歐洲跳過D) 貧弱家庭兒童愛心早餐計畫 手機請勿使用台哥大700MHz 4G LTE頻道，以免干擾無線麥克風運作。 推薦網站 我不爽健保局 巴士大叔之部<-華航飛安不良的原因 國家的遠見 站內特別推薦連結 yahoo賣片被抓 由於著作權法第八十七條第四款的緣故 賣海外正版是違法的喔(刪除紀念) 又有人受害了 好書推薦：快樂為什麼不幸福？ 本書不討論快樂更不討論幸福，講的是大腦如何理解世界。 好書推薦：大腦決策手冊 該用腦袋的哪個部分做決策？ 了解自己與別人怎麼使用腦袋瓜(因被發現是抄襲的所以下架了喔) 好書推薦：販賣債務的銀行 了解銀行如何使一般人建立錯誤的借貸觀念，讓老百姓成為金融佃農，一輩子替銀行工作 好書推薦：企業的性格與命運 企業的本質是無道德的，企業努力的把自身成本轉嫁成社會成本，以大幅提高獲利。 DVD 好書推薦：沒有中國模式這回事！ 雖然書名有中國，但其實是講近代全球經濟史，讓你從經濟學的角度理解歷史。 好書推薦：搶救35歲 十五張證照找不到好工作、四十歲結婚成家是常態、雙薪家庭也只敢生一胎、房貸要背到七十歲… |
||||||||
2012-12-07, 05:36 AM
#11
|
|
|
Power Member
 加入日期: Mar 2006
文章: 634
|
引用:
工地跑一年勞動就知道啦 .....  指力優於臂力 . 算是老祖宗留給我們的身體安全設計 ..... 若我們抓住樹枝卻抬不起身體(臂力不濟) . 至少還可依靠強力指力吊掛在上 . 不致掉落 |
|||
|
2012-12-07, 06:09 AM
#12
|
|
|
Major Member
加入日期: Apr 2008
文章: 104
|
謝謝大家的建議
小弟並非要練肌力,而是要拉脊椎...復健之用 目前係為了避免手痛,所以想以手套或其他工具延長"吊"在單槓上的時間 上網看到這工具,不知道有沒有效果? 連結至Y拍(若有****嫌疑煩請管理員刪除之,造成不便請見諒) 因為要吊有一段的時間才有效果,故練指力可能得先排除 畢竟指力再怎麼強,應該也無法吊好幾分鐘吧 |
|
2012-12-07, 08:52 AM
#13
|
|
|
Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
|
引用:
其實給你一個小觀念..我們的骨骼跟肌肉有很大的關聯..為什麼有些人脊椎會旋轉..也是跟肌肉受力不平均有關.. 像久坐為什麼有些人下背不會痛 . 有些人長年久坐就下背痛..跟腹肌也有關..應力的關係 ! 所以許多運動都會強調核心肌群的重要性. 想把脊椎拉正..把脊椎拉開不沾粘只是其中一部 ! 你還是要固定的上下拉動.訓練你的整個背部肌群.才能相輔相成.. 如果只是一味的長時間吊在那邊..你反而容易運動傷害. ! 我都是大概分組練.大概一天總數30-40下 真的沒力後.才會吊著身體..順便伸展背肌..也達到拉脊椎的功效.. 此文章於 2012-12-07 09:09 AM 被 jongyih 編輯. |
|
|
2012-12-07, 09:05 AM
#14
|
|
|
Major Member
加入日期: Apr 2008
文章: 104
|
引用:
因為我的醫師是叫我吊著(垂吊) 用手拉力量會被吸收掉,脊椎反而沒什麼拉到 下次再請教醫師看看,感謝您的建議  |
|
|
2012-12-07, 09:13 AM
#15
|
|
|
Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
|
引用:
其實我的意思是..垂吊是可以達到效果的 ! 但如果你有能力可以訓練背肌完..再垂吊..整體是更好的 因為有些人是女生..你要叫她拉單槓是不可能的. 所以在復健診所很多上班族都躺著在拉背... 其實你不用很在意手的拉力會被吃掉這件事..某種程度而已它是種保護裝置 不至於讓你的脊椎在拉的過程. 過度的吃重量.導致受傷 ! 這種東西都沒辦法很快速的看到效果..所以你會直覺都是 手 吃到力量. 脊椎沒拉到  等你真的放太重. 有拉到的感覺...隔天睡醒可能某個點(某節.最受力的那節)會很痛.... |
|
|
2012-12-07, 09:22 AM
#16
|
|
|
Major Member
加入日期: Apr 2008
文章: 104
|
引用:
了解~ 我想我背部的肌群應該還OK 除了以前有拉單槓外,目前的運動也是騎公路車 您的建議真的很有幫助,小弟會嘗試看看 |
|
|
2012-12-07, 09:49 AM
#17
|
|
|
Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,353
|
引用:
敢問兄臺年齡行業是  一天30-40下引體向上真的是我到目前為止聽過最多的... 一次拆幾組?做完總數以及時間是? 一天是同一個時段做完總數還是分早中晚次得組數進行 小弟也有再拉，但包含結束拉筋舒緩時間也不想每天浪費太多時間在單純的引體向上 ，還有其他運動要做 |
|
|
2012-12-07, 10:09 AM
#18
|
|
|
Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
|
引用:
大概分3-4組吧 . 第一組大概18..休息5分鐘 .10..10..10.. 其實很一般 其實以前在健身房看一些人練. 他們不刻意練引體向上. 因為拉自己體重無法增加他們的肌肉量..對自己而言.太輕了 他們拉的重量往往比自己體重多很多..組數又多..換算下來.早已超過我上述的練習.. 其實我這麼拉也是練不壯....還是要靠器材才是王道.. |
|
|
2012-12-07, 10:19 AM
#19
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2003 您的住址: 景美水煎包歸仁店
文章: 114
|
http://hgc0818.pixnet.net/blog/post...%85%a8%e8%ba%ab
可使用附近學校的雙槓(請參照上圖部落格...若有版權問題~請告知小弟^^") 1.搬張椅子在雙槓下方 2.站上去 3.雙手撐住~讓下半身懸空 高度假如夠~第1點就不需要啦 等於是"掛"在雙槓上~同樣是靠下半身重量 拉開脊椎 頭幾次弄~3頭肌+肩膀會較酸~因為全身都靠雙手撐住 |
|
2012-12-07, 10:27 AM
#20
|
|
