|
||
|
*停權中*
加入日期: Feb 2009 您的住址: 集中市場
文章: 63
|
引用:
感謝 , 這段影片我收下了 .... 我仰臥起坐練到一次可以連續做六百下的時候 , 改練這種腹肌運動 , 結果累到不行 , 30 下就投降 , 腹肌痠到不行 . 應該就是如你所說 , 這兩者應該是不太一樣 .. 當時候練仰臥起坐就是想練腹肌 , 但上網搜尋後 , 似乎看到功效不同 , 才會改練的 .. 引用:
我做六百下 , 尾椎真的會破皮  然後每次做的時候 , 屁股就好痛  現在改練腹肌運動了 , 破皮的情形就沒了 . 此文章於 2012-09-29 02:49 PM 被 漲 停 編輯. |
|||||||||
2012-09-29, 02:46 PM
#11
|
|
|
Power Member
 加入日期: Apr 2004 您的住址: 新竹/台北
文章: 652
|
仰臥起坐是練腹直肌，核心運動是練比較深層的腹橫肌跟多裂肌。
其實說起來也很明顯， 重複單一的運動也就只會練到固定的幾條肌肉而已。 還有據說表層肌肉發達的人就不容易讓深層肌肉出力。 沒什麼肌肉的人要開始練深層肌肉還比較簡單。 |
||
|
2012-09-29, 03:01 PM
#12
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2003 您的住址: 景美水煎包歸仁店
文章: 114
|
請參照強者偶同學
1.一天只吃一餐~另2餐以直銷的營養粉打果汁 經過2個月~從110KG變成95KG 正當他老兄正秋條 一個月恢復飲食(3餐正常吃+宵夜)~30天~只要30天~爆增到115KG~失敗 2.找他去公辦民營健身中心~嫌遠~後來自己去私人健身房(離公辦民營那間1公里) 加入3個月~從115KG變成110KG 原因是:感冒+感冒~運動完嫌累~家中工作嚴重偷懶擺爛(飲食業準備時間長) 晚上打電動到三更半夜 , 免疫力下降 , 長釘子 家人嫌 : 1.藉口太累~事業不做 2.藉口感冒~事業不做 3.藉口生病~事業不做 於是3個月約滿~不運動~又變115KG~失敗 3.終於~他家錢夠~跑去高雄某鋼鐵廠+大學+遊樂園+醫院的那間 切胃 2/3~保險給付15萬+自付5萬=20萬 已經一個月~ 本人表示:覺得瘦很多~運動起來也輕盈呢! 這次恁爸完全不想問後續 一個懶字了得 偶素窮人~目孔赤啦 |
|
2012-09-29, 03:24 PM
#13
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
引用:
以前仰臥起坐 可以連續做一百下都不累 當然可以繼續做上去 但效果似乎有限 反而跪姿滾輪比仰臥起坐有效 你第一ROUND做30下就投降 是因為側腹肌很少運動到 當你手去碰腳踝時 就可能會覺得非常酸 而且你會發現他每一棟不會特別快 依固定速度做確實才有鍛鍊到 我現在是可以做完這8分鐘啦  但連續在做可能要不太行 反正也不要硬做 慢慢再加強就好了 
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-09-29 07:34 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
|
2012-09-29, 07:31 PM
#14
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
再補充一下
我現在把8分鐘腹肌訓練加入菜單 都是慢跑完回家做的 建議做完有氧 例如慢跑完再做 因為做完有氧肌肉跟筋也拉開了 等於已經有熱過身 這樣做8分鐘腹肌訓練 記得配合呼吸會比較輕鬆喔 
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-09-30 08:24 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
2012-09-30, 08:23 PM
#15
|
|
|
*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 滅絕希望的世界
文章: 750
|
引用:
這會不會是牙齒的關係呀？ 你是不是有缺牙？或是牙齒的向舌側傾斜？ |
|
|
2012-09-30, 08:36 PM
#16
|
|
|
Basic Member
加入日期: Nov 2008
文章: 24
|
引用:
看過醫生，確定是體質的問題. 我是屬於脂肪先堆積在腹部，最先消耗腹部以外的那種. 從68吃回80公斤，臉部還是凹凹的. 醫生說要不就抽脂肪，要不就瘦下來再用自體脂肪去填充臉部凹陷處. |
|
|
2012-10-01, 10:14 PM
#17
|
|
|
*停權中*
加入日期: Feb 2009 您的住址: 集中市場
文章: 63
|
引用:
呼吸好難調 , 我都是敗在呼吸的調整 ! 一直沒辦法順利掌握 . |
|
|
2012-10-01, 10:18 PM
#18
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
引用:
現在我做8分鐘腹肌訓練等級1 已經覺得還好了 沒有什麼難度 呼吸我也沒有特別調 大多要比較用力的動作 我才會配合深呼吸
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-01 10:42 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
|
2012-10-01, 10:41 PM
#19
|
|
|
*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 滅絕希望的世界
文章: 750
|
引用:
西醫就是這樣  動不動就叫別人做手術  |
|
|
2012-10-01, 10:56 PM
#20
|
|
