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Amateur Member
 加入日期: Jan 2003 您的住址: 台北縣
文章: 31
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另外請教 胸肌中間要使用哪種器材來練(市立運動中心)
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2011-10-25, 01:23 PM
#11
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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關於怎麼練，我想前面很多人講過
我只想說，熱身很重要，偶爾也該搭配有氧運動，這都能幫助重量訓練 另外練完之後也不是休息一下洗個澡就回家了 我建議做一些伸展拉筋的動作，增加肌肉可以伸展的程度與適度的放鬆，可減少你練習產生的疲累感，而且第二天不會這邊痛那邊痛 |
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2011-10-25, 01:42 PM
#12
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Power Member
 
加入日期: Jan 2006
文章: 527
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引用:
擴胸機器很多種，你講的那種我反而覺得沒有最直接的練到胸肌，不過也ok啦。 一次10-12下算一組，量力而為可以休息一下再做下一組、 同一部位全程3組就夠了。 你如果要修線條那重量不必太重，重點是配合呼吸、動作要稍慢。 不要批哩啪啦做完組數，那對於修線條功效不大。 另外避免傷害最好一定要先全身熱身、對於感覺吃力的重量也不要硬撐，馬上減輕重量。 重訓完儘可能補充蛋白質，喝的或吃的蛋白質都好，讓肌肉修補跟回復。 隔至少兩天後再做下次重訓。 |
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2011-10-25, 02:22 PM
#13
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
平價健身房才好，容易遇到老手 態度誠懇一點請教，通常都會教你 反倒是連鎖健身房的教練素質參差不齊，有業績壓力，不見得會教你 這邊有很多資料都可以參考： http://www.takesport.idv.tw/ http://www.exrx.net/index.html 書籍和網路資料都要看，即使是老手或是教練教你的也不一定都正確 要能自己分辨 p.s. youtube 也有很多動作影片可以看 此文章於 2011-10-25 03:26 PM 被 octapult 編輯. |
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2011-10-25, 03:25 PM
#14
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