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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
一個很簡單的標準 就是讓你運動的強度維持在有點喘又有點不喘的程度下 這大概就在130-150的程度，通常這樣的程度也多半是所謂的燃脂區間(但這是很粗略的講法) 但每個人心跳的數目本來就不一定，還有很多因素會影響你的心跳數，沒有絕對的數字說怎樣才是燃脂，怎樣才一定是無氧 |
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2011-10-21, 01:09 PM
#11
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*停權中*
加入日期: Apr 2010
文章: 288
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引用:
什麼有氧要心跳多少維持幾分鐘才開始燃燒脂肪，那是比較舊的算法了... 如果你運動夠激烈，讓無氧的部分增加，也許時間比較短，但總消耗熱量還是比較高的 甚至，激烈的運動能帶來所謂「後燃燒效應」... 這也是為什麼減肥要搭配重訓的其中一個原因...因為輕度運動也許在運動時能消耗比較多的脂肪，但重訓卻能維持這個效果一段很長的時間，所需的運動時間也較短 (我個人認為只要飲食控制得當，重訓會比有氧減肥的"效率"更好) 快走能走半小時應該蠻厲害的....除非你的快走不是我想的那樣... |
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2011-10-21, 01:27 PM
#12
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
滿好奇你這種說法的，是在哪裡有資料可看？ 我其實是存疑你的說法，所以好奇你的說法可有資料來源，我很想看看 但我不是要反對重訓或說重訓對減肥無用，絕對不是，連我自己練三鐵都認為至少要練核心肌群，因為有氧運動不代表重訓或是其他肌肉強度的訓練就不要了 |
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2011-10-21, 01:46 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 2
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引用:
我覺得最重要的是依個人體質量力而為，並且運動要超過40分鐘，運動前後暖身要做。 至於心率應過多少，請知道的前輩們補述。 若膝蓋有問題或體重過重，游泳和騎車比跑步好。 以上有錯誤的地方，煩請前輩們指正。 |
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2011-10-21, 02:07 PM
#14
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*停權中*
加入日期: Apr 2010
文章: 288
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引用:
GOOGLE一下應該很好找，印象中在幾個健身的BLOG跟PTT都有看過類似的說法... 還有就是，劇烈運動後要修復肌肉細胞，也是要花熱量的... |
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2011-10-21, 02:14 PM
#15
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Regular Member
 
加入日期: Apr 2008 您的住址: 名為「流氓」之地
文章: 99
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http://www.burlan.com.tw/doctor-hea...alorimeter.html
GOOGLE 熱量消耗表 持續運動的話沒啥疑問都是慢跑會比較高 除非你慢跑速度比快走慢........... |
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2011-10-21, 02:18 PM
#16
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*停權中*
加入日期: Apr 2010
文章: 288
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引用:
每個人的慢跑速度不同，很難講 不過我現在才發現.我把快走跟慢跑的時間跑錯了... 害我以為所謂的快走是指"競走"囧 還有種訓練法可以用在跑步上，只不過需要一定的體能基礎，間歇訓練.... 所需時間比慢跑短，效果比慢跑還好，但是副作用是非常累... |
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2011-10-21, 02:23 PM
#17
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
就長跑來說，間歇訓練的用途很多 不過一般來說都建議，也別忘了長途的慢速度訓練(就LSD啦，或者LDS也可以) 我是不知道你是不是以為間歇就是比一般跑步好，或許是我看字面上有誤解，但就我的認知，練長跑的人不會只練間歇 短跑就不知道了 |
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2011-10-21, 03:10 PM
#18
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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 8
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我都爬樓梯
16階*12樓*8趟=1536階 整個爬完要40分鐘左右 不知道這樣有沒有效  以前爬樓梯7樓腳就很痠 現在1536階爬完腿都沒感覺 對了我都爬到頂樓然後坐電梯下來 因為下樓梯比較傷膝蓋不知道這樣OK嗎?? |
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2011-10-21, 03:45 PM
#19
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*停權中*
加入日期: Apr 2010
文章: 288
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引用:
這篇沒意外的話，應該是在探討減肥囧 |
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2011-10-21, 05:02 PM
#20
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