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Advance Member
  
加入日期: Mar 2003
文章: 337
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下坡要用走的,不要跑步
下坡跑步對膝蓋是很傷的 |
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2011-02-20, 09:23 PM
#11
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,694
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引用:
不一定 要看個人體質 有人每天站比較久 中年膝蓋就出問題.... 怕傷到最好就是換運動..... 像那個愛跑步的老馬不也是改游泳還被國人唸  他60歲膝蓋就出問題,在跑就跛腳 |
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2011-02-20, 09:27 PM
#12
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
最簡單的方式就是，不要只玩慢跑，每一種運動都應該嘗試 如果真的想練慢跑，以超過21k為目標，我的建議是了解自己身體的節奏與平衡感，加上適當的重量訓練，加強肌肉的強度，別用蠻力去跑步 其實任何一種運動都一樣... |
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2011-02-20, 09:31 PM
#13
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 450
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引用:
沒錯，慢跑最好搭點重量訓練，強化肌肉 肌肉強度不夠，自然容易受傷 |
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2011-02-20, 11:20 PM
#14
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Senior Member
 
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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其實根據我的個人經驗，保護膝蓋最好的方法是"減輕體重"
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2011-02-21, 12:25 AM
#15
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Master Member
加入日期: Oct 2010
文章: 1,748
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明天開始也來慢跑好了
感覺是不錯的運動 至於膝蓋爛掉 我想我也顧不了那麼多 人要活著就是要動 不過搭配重量訓練到是不錯的強化法 當然減重也很必要  |
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2011-02-21, 12:37 AM
#16
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Advance Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 桃園VS台北
文章: 421
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對我來說跑步真的是挺方便的運動
但是年紀大了真的要小心 跑法一定要注意 我大概半年前開始跑步 一開始不知死活天天跑,精氣神是變好了,體重也下降了 But兩個星期後就瘸腿了,右膝下的小腿像要脫臼一樣 一休就休了三個星期 中間去查資料,才知道跑步的學問挺多的 之後試著改用啥中足跑法去跑,跑一休一,果然好多了 不過我是繞200公尺的操場,一直逆時針跑沒多久換左腳小腿傷了 又休了兩星期,從此操場轉彎時就特別小心 不過200公尺的操場跑沒幾步就轉彎,實在很討厭 某天跑一跑轉彎時左腳背有點緊,用右腳當重心腳撐幾步讓左腳放鬆一下 跑完只覺得右小腿脹脹的,回家後左腳沒事.....右小腿爆了 一休又是三星期... 之後再也不跑小操場了,寧願走遠點去跑河濱公園 直路跑起來就是爽!!! 不過晚上的河濱我就不敢冒雨跑步了,因為沒半個人部份路段又很黑... 膽子小啊...XD |
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2011-02-21, 01:51 AM
#17
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Amateur Member
 加入日期: Dec 2002
文章: 55
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一週跑一次10km 這叫 "週末運動員"，運動傷害很容易找上你。
建議你每週三次 每次3~5km，總和近9~15km，不求快，跑時還可以講行動電話為原則。 重訓是必要的
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頭痛歐∼ |
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2011-02-21, 02:25 AM
#18
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Basic Member
加入日期: Jan 2008
文章: 12
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請問各位朋友，那如何在家搭配簡單的重量來增強所需的肌肉呢?
我有一個15磅的啞鈴以及伏地挺身器。 如何利用這些做簡單的重量?  |
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2011-02-21, 02:48 AM
#19
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
就是把仰後起坐和伏地挺身練好，把軀幹的肌肉練強，就相當足夠 腿部最簡單就是少騎機車多走路，捨棄電梯走樓梯，重點是，慢慢的走樓梯 |
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2011-02-21, 09:50 AM
#20
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