關於慢跑~
 

平常有在慢跑的朋友,大家都如何保養雙腿跟膝蓋呢?

我平均一個星期會利用一天下午去跑個5~10公里柏油路,

上下坡都有,目前還未感覺到雙腿有什麼問題,

但年紀也邁入30~40歲了,想說差不多也要來保養才能跑得久遠,

不知大家有什麼方法跟建議呢?


另外...,分享一下慢跑鞋的心得~

短程的來說,每個牌子跑起來都差不多,

但跑長途的話,當雙腳的力量慢慢減少時,

就能很明顯感覺到鞋子的好壞及舒適度了!

NIKE跟ADIDAS的慢跑鞋跑起來的感覺很像,有點點彈性,有些人蠻喜歡這種感覺~

ASICS的鞋底有點偏硬,但跑在柏油路面上,感覺吸震很好,而我穿這牌的去跑PU跑道時,鞋底的硬度就很明顯了,這牌好像蠻受專業的人士喜愛~

NEW BALANCE的舒適度跟包覆感很好,但對我來說鞋底有點厚~

MIZUNO則是我現在最常穿的慢跑鞋,包括路跑鞋,整體各方面來說算是蠻平均的,價格也很大眾化,C/P值很不錯~

以上就是我小小的心得,日後若有想到,再來分享~

就這樣~:)

多做熱身與緩和運動，配合適當的重量訓練，把全身肌肉練的精實點(但不是練肌肉棒子喔)

跑步注意平衡與穩定，還有要多跑步，習慣你身體的節奏

想要不傷膝蓋，跑步的方式很重要，建議用中足步跑法，避免後腳跟先著地；方式對了，比任何名貴的跑鞋都有效。

有幾個要注意的，耐心、毅力、早睡早起、別熬夜、最重要的..食物別亂吃、喝，慢跑者很忌諱喝咖啡，很容易酸..........無力!!

其它給網兄補完

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我有個朋友跟我說他看電視，跑步之前先喝一小杯黑咖啡對於瘦身很有幫助

:fear: :fear: :fear: :fear: :fear:

年輕人或許有這種本錢，但是我試過，咖啡真的不能亂喝，3天內就能感到膝蓋無力，痠痛感!

如果又是長期坐著打電腦的姿勢下... :stupefy:

跑步是比較激烈運動,怎樣防多少都會傷到
膝蓋磨損就不會回來

改作其他運動比較實際(游泳,散步競走,單車)

這些我都做不到

咖啡一天還最少一杯

不過我每天都持續跑一小時

1年52次，

我想年紀增長退化的程度還比跑步的磨耗高，

除非現在體重過重或是曾受過傷，

1個星期才跑1次擔心太早了....


不要過量，

關節肌肉有不適就馬上停止，

適當休息，

應該能跑到70吧..

公園裡很多老伯都跑得比我還快，

我想人沒有那麼脆弱啦.....

的確有這樣的方法，喝咖啡後好像一段時間內脂肪會燃燒比較快的樣子，詳細怎樣我忘了，以前也有試過這方法但後來放棄了，因為我不喜歡因咖啡，覺得很苦，哈哈。