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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 51
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引用:
還會爆漿  |
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2010-03-17, 01:28 PM
#11
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Advance Member
  加入日期: Oct 2004
文章: 434
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想請問一下跑步時，腰會酸是姿勢錯誤嗎
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2010-03-17, 01:36 PM
#12
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*停權中*
加入日期: Mar 2005
文章: 228
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有關慢跑的鞋帶孔的孔位
全然須視您的跑鞋的合腳性 (各家鞋型不同亦廠家開發也有多樣性) 如果只是輕鬆跑 找雙合腳的鞋 (前腳掌寬度及後腳跟的包覆性) 這關希到腳底板的合腳性 輕鬆綁就能找到鞋帶合理的孔位(不須穿滿孔) 但是跑鞋不合腳的話 可能就需靠鞋帶 左右拉合來綁緊 (須靠孔位找出包覆性) 這會出現一個問題 鞋帶穿滿孔綁太緊的話 可能會造成腳背的靈活下滑 亦可能造成腳背受傷 以上 如有錯誤,請多指教 |
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2010-03-17, 01:48 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 51
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引用:
有可能根本就是你腰力不夠，要不然就是疏於做腰部伸展的熱身運動 不過請先看看你會不會駝背跑步？ 會的話請養成挺胸往前邁步跑，但上半身不要繃緊，手臂自然擺動就好了 |
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2010-03-17, 01:49 PM
#14
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*停權中*
加入日期: Mar 2005
文章: 228
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引用:
請挺腰 注意一下擺臂 如是新手 建議先從快走起步 一樣 請挺腰 注意一下擺臂姿勢 |
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2010-03-17, 01:52 PM
#15
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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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感謝jacky v兄之建議
拉高一個孔位後的確覺得腳背有點束縛 看來還是恢復原孔位較為適當 喜歡慢跑的各位~ 跑前都會拉筋與暖身嗎? 我都是放慢速度跑個2~3圈後就開始用正常速度跑了 收操也是放慢速度跑個2~3圈就回家了 不曉得這樣算不算暖身  因為我覺得實際跑好像比暖身來的有效  暖身、拉筋，還是得上場跑個幾圈才會抓到感覺... 所以我是直接上去慢跑幾圈再開始跑 |
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2010-03-17, 02:07 PM
#16
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Senior Member
加入日期: Jan 2004
文章: 1,425
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引用:
人家說，做一次愛等於跑1500m 跑步可以增加腰力，嘿咻起來較持久嗎 難怪一夜多次會軟腳，因為跑太長
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燦坤會員卡號：36425622 (電話區碼 04 ) |
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2010-03-17, 02:07 PM
#17
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*停權中*
加入日期: Mar 2005
文章: 228
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引用:
我個人是先快步走+擺臂+關節活動+伸展 感覺有點熱骨頭感覺到為了才進行慢跑 (沒辦法...長時間座椅子骨頭都鬆了) |
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2010-03-17, 02:15 PM
#18
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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 51
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引用:
我建議你最好要做暖身 尤其是全身的關節，脖子和手部都要動一動 你會覺得熱身沒有感覺是因為你沒有做夠多，也沒有認真做 |
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2010-03-17, 02:15 PM
#19
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Silent Member
加入日期: May 2009
文章: 0
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引用:
熱身很重要,最好是頭,脖子,四肢都要動起來. 我的作法是腳拉筋跟手拉筋,至少十分鐘,腳踝轉一轉加手臂甩. 剛開始跑速度放慢一點,等到身體熱起來後,慢慢加速並保持一定速度往前跑. 腳會痠,應該要看是跑了多少距離後開始痠, 因每個人條件與跑步習慣不同. 所以有可能是稍稍超出你身體負荷. 休息一兩天後再跑,相信疼痛狀況會減輕一些.  |
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2010-03-17, 02:33 PM
#20
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