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Advance Member
  加入日期: Jan 2003
文章: 421
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肩膀變寬? 要練肩肌是有, 去gym 做 lats pull down
練奶去做bench press <--大超快的 |
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2004-07-31, 05:37 AM
#11
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Master Member
加入日期: Nov 2002
文章: 2,013
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引用:
可是我怕下次投胎不是在人間道
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我每天早上醒來，第一個想起的就是PCDVD 我每天忙進忙出，心裡所想的就是PCDVD 我晚上做夢，夢裡想的也是PCDVD PCDVD已經走進我的生活了 所以我希望PCDVD可以了解我，站在我這邊 |
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2004-07-31, 09:22 AM
#12
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Golden Member
 
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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建議各位可以找Pete Sisco與Will Brink的文章，很受用
以我最近的"修練"的情況，鍛鍊肌肉不外乎是刺激中樞神經的一個遊戲 時時給與自己新的刺激，新的訓練方法，多一點的重量都是好的 還有天生體質的關係，練不太起來也不要太灰心 健康最重要 特別有一句很重要的：想要增大？請多休息 因為過度的鍛鍊會變成自我傷害，讓自己的身體有個恢復時間是更重要的 切勿貪功，小心走火入魔... 台灣英文雜誌社有進很多健身雜誌：FLEX,Musclemag,Muscle&Fitness,Fitness RX,Fitness for Men.......等等 可以買個幾本來看，參考裡面的小常識、小故事、小技巧 但是裡面的產品可以當作參考，建議可以到我上面提供的Bodybuilding的網站裡的forum查詢產品使用用的滿意度與效用在決定是否真的需要買 畢竟健身市場是一塊很大的餅，不要被浮濫的****矇騙的 特別是before與after的照片~~~ 
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2004-07-31, 10:14 AM
#13
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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附帶一點...體脂肪的堆積不是不好，適量就好
該減就減，不要減過頭了 健美先生也不是一年到頭都是那付模樣 還是有分off season與competition時間 生物機能的目標就是生存，把脂肪減光光相信也不是什麼好事吧
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2004-07-31, 10:19 AM
#14
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New Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: Sunnyvale, CA
文章: 7
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引用:
Lats pull down 完全不會練到肩膀。它主要練的是 "Lats" - Latissimus dorisi 要讓身體看起來呈倒三角形就靠這個部位的肌肉。
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"Physics is to math what sex is to masturbation." - Richard Feynman |
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2004-07-31, 12:06 PM
#15
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Power Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 陽明山
文章: 540
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痾....阿到底怎麼練寬肩膀?@@
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2004-07-31, 12:44 PM
#16
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New Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: Sunnyvale, CA
文章: 7
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引用:
我覺得不靠健身房的 dumbbell 或是 barbell，要練肩膀比較難。 但是你可以試著面對牆壁倒立，用雙手將身體往上推舉。這個動作跟練肩膀最有效的動作 - military press 很接近。不過假如肩膀不夠強壯的話，這個運動可能會有些難度...
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"Physics is to math what sex is to masturbation." - Richard Feynman |
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2004-07-31, 01:23 PM
#17
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Advance Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 東京都杉並區
文章: 497
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引用:
沒錯,游了一年,朋友都說變大了比以前更壯了
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2004-07-31, 02:08 PM
#18
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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手提重物或是啞鈴之類的，不斷的聳肩，也就是shrug的動作
也是有益於肩膀的厚實 這個動作主攻於頸部旁邊的肌肉 lats pull down如果不行，那應該就是lateral raise這個動作 側向或是從前方拉抬起來也是可以的 還有一個Arnold Press也是不錯的
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2004-07-31, 02:11 PM
#19
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Power Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 北部
文章: 660
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彈簧繩可以練 試試怎麼拉 你會用到三頭肌 或是肩肌 之類的
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2004-07-31, 02:12 PM
#20
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