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Junior Member
  
加入日期: May 2004
文章: 975
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伏地挺身+1..
真的可以...因為我每天都60下....很累..剛開始要有意志力才行..要持續啦.. 不過我倒不知道要有週期性..受教了.. 不過以前我一個當過兵的朋友教我..要練胸肌..手張開一點(大肩膀寬)..要練後面((肩胛骨那位置))手要小一點..小於肩膀寬...要練手臂..與肩同寬... 不過我都比肩大一點點啦.... 而且光一個伏地挺身就可以練好多東西了不是嗎...? 之前我還問我朋友說...怎樣讓拳頭硬一點..打東西可以比較耐痛..他說他是用握拳..用拳頭去做伏地挺身..於是我又造做...結果嘛...好像真的有硬一點... 就試試吧..反正我當健身用..^^ |
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2004-07-29, 10:30 PM
#11
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Advance Member
加入日期: Aug 2003
文章: 444
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我跟樓主相反，我是手臂很粗肉很多，但是不結實。
不過後來看電視手空著的時候，就拿練握力的工具100下為一個單位在那加減練，一天最少有握500下以上，還蠻有效果的，下臂又更粗了一點，而且肉也變的很硬，大概2個禮拜就稍微看的到成果了，不過我後來繼續練卻感覺沒啥進展(1個月)，現在改練上臂了...  |
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2004-07-29, 10:44 PM
#12
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Major Member
 加入日期: Jan 2003 您的住址: 東別旁...
文章: 170
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小弟伏地挺身都是靠手指在撐的
5隻30下後再做4隻20下...拳頭??? 不敢...聽說手背上的微血管很多 不知道這樣壓 破掉了以後老了會不會有後遺症 =.= 沒有肉練起來真的不好看... 小弟45公斤10幾年了 唉~~~ 此文章於 2004-07-30 02:22 AM 被 阿諺 編輯. |
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2004-07-29, 11:52 PM
#13
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Amateur Member
 
加入日期: May 2004 您的住址: 台灣
文章: 38
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2004-07-30, 01:54 AM
#14
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*停權中*
加入日期: Mar 2000 您的住址: 竹科之中很操的地方
文章: 2,496
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2004-07-30, 03:13 AM
#15
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Major Member
加入日期: Apr 2004
文章: 159
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引用:
哇!~手指頭做~會不會太操了點阿 我的小臂平放在桌上~比上面還寬 可能小時候在家裡工作有操到吧 |
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2004-07-30, 03:17 AM
#16
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Master Member
加入日期: Jun 2001 您的住址: 中和
文章: 1,760
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伏地挺身+1
天天30個 重要的是持之以恆 以前一個人稱怪手的朋友說他也是天天伏地挺身練出來的 不過適量就好 因那個朋友的手真是挺可怕的 
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2004-07-30, 09:01 AM
#17
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Elite Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: Red Planet
文章: 4,277
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正確的鍛鍊方法應該是隨時吃飽飽,根據之前老外的說法他一天吃七餐,而且要吃高蛋白低熱量的食物,可以長肌肉且避免發胖,然後每天全身鍛鍊,想鍛鍊的部分可以加強鍛鍊,總鍛鍊時間必須超過兩小時,這樣持之以恆半年之後可以見效~~
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The war is crates by fear and gap. |
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2004-07-30, 09:14 AM
#18
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Regular Member
加入日期: Dec 2003 您的住址: 台北市
文章: 87
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適當的運動+正常的飲食+良好的睡眠
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2004-07-30, 09:33 AM
#19
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Master Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: 碎石堆緩衝區
文章: 1,807
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每天伏地挺身 50 下不難 ,以前每天都做一百多下(分兩個 cycle) ,可是手還是沒有明顯變粗 ;
如果要增長肌肉 ,持續並針對個人設計的重量訓練+飲食控制會有不錯的成效 國中時代因為天天騎腳踏車上下學 ,不管晴天下雨刮颱風十段變速永遠只用第一段 , 上了高中以後大小腿粗勇的不像話 ,一般人小腿脛骨前只有一層皮我的是一整條肌肉 ... 
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「優雅ズ舞よ」∼ロ③ДワКиャみ∼ |
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2004-07-30, 10:08 AM
#20
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