請問：要如何訓鍊手臂呢？
 

小弟的手臂有點細（沒肉，皮包骨的那種）
尤其是帶手錶的那一段，
要如何訓鍊才能把那一段鍊的有肉一點呢？
請站上兄台提供方法，
謝謝

要鍛鍊要先有長肉,不然還是一樣皮包骨囉~ :p
有另一個方式就是重量訓練,不過這些需要有人從旁指導,不然很容易受傷而不自知~

補充蛋白質
然後喔
手掌張開再握拳,反覆數百次,要很快
那是練小臂的

感謝，
從現在開始，
上網時就開始鍊左手
開車時鍊右手。
^^

綀手臂要有週期性的，綀一個月(或一個週期)，休息一個週期，
反覆綀幾輪，手臂才會長出肉。
如果一直綀不休息的話，會很有線條，但是不會長肉。

樓主是要綀小臂那一段的話，我是有試過拿啞鈴，另一支手抓好手腕處，讓手腕上下動個十至二十次，交插幾次，再配合上面講的週期性休息，幾個月就會差滿多的了。

我以前也常練也有休息
但是三餐不是很正常
所以也沒長肉等於白練

以前我會說去當兵，練的最快
不過現在的訓練法，不知還作不作的到，所以還是你自己不要命的天天作50下伏地挺身吧
(這是現在的標準吧)

啞鈴，看電視、看書，一隻手空著時就舉舉啞鈴囉∼

打網球會讓手臂變粗
不過要練到左右開弓....
不然會一大一小...... :p

尤達大師,
綀伏地挺身,是在綀胸肌的,不是綀手臂的

開版的摟主,是綀上臂,還是下臂,

上臂好像是要綀單槓,
下臂,一時忘了,


不過我是覺得綀好看不如綀實用,
多多跑步,或吐納,
尤其是下半身,不要想歪,
能走動,就比較健康