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Junior Member
  
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 798
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引用:
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2022-07-29, 03:06 PM
#11
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Advance Member
加入日期: Jan 2013
文章: 417
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引用:
得舒是某個名詞縮寫的音譯 Dietary Approaches to Stop Hypertension(DASH) |
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2022-07-29, 03:24 PM
#12
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Major Member
 加入日期: May 2021
文章: 233
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不必走一萬步 「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂
https://www.cw.com.tw/article/5122099 換句話說，7500步是最大健康效益的最低步數，可以作為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和7500步差不多。走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多的保護作用。 另外，此研究也發現，平均走2700步以及更少的人，死亡風險最大。但如果能提高至4400步，死亡風險降41％。哈佛醫學院教授李怡敏建議，就算不能達到7500步，一天至少走4400步。 間歇性健走重點： 簡單地說，就是「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次，一次約30分鐘，一週抽空走4次即可。 只是快走的那3分鐘，要快到什麼程度？能勢博接受《日經Gooday》採訪時解釋，稍微有點喘、有點心跳、有點流汗，感覺有點辛苦的程度。 |
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2022-07-30, 08:48 PM
#13
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Major Member
加入日期: May 2021
文章: 233
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5項運動幫助提升好膽固醇，不到30分鐘等於白做，做越久越消耗熱量
https://www.cw.com.tw/amp/article/5122074 1.健走 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。 如何執行 研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000∼4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。 |
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2022-07-30, 08:51 PM
#14
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Junior Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 798
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引用:
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2022-08-02, 09:38 AM
#15
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Amateur Member
 加入日期: Jun 2020
文章: 33
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其實病從口入不要吃就不會有三高
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2022-08-02, 09:49 AM
#16
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Junior Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 798
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1、「飯水分離」有助改善胃食道逆流
引用:
引用:
https://www.commonhealth.com.tw/book/453 「飯水分離飲食法」：吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。要喝，等飯後2小時之後再喝 (飯前2小時也不喝水)。 https://iscope.com.tw/2018/03/16/%e...98%b8%ef%bc%9f/ 2、不吃中餐或中餐吃很少有助改善胃食道逆流 引用:
3、飯後散步有助改善胃食道逆流 引用:
4、溫熱的茶、咖啡、豆漿或牛奶有助改善胃食道逆流 引用:
引用:
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2022-08-03, 08:16 PM
#18
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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最近三個月有在進行168，早餐直接不吃
一開始會覺得餓，後來就沒感覺了 體重變化也確實一開始三周內，掉的很快，再來就停了不動 我本來就常走(騎)二公里上下班(中午回家吃…)，每日都超過萬步以上，但體重不變就是不變 後來開始鬆動的原因，是有天晚上帶我女兒去離家1.5km遠的公園玩，結果她就天天要我帶她去 連續去了兩周(有同學也會去，就一起玩整晚…)，從沒想過晚餐後，走一下，體重就又開始向下掉 而最近兩周就比較特別點，突發性耳聾再次發作，吃類固醇、打耳針二周 還好第一時間發現聽力減退時，就掛號就診，還因為去的早 聽力正在上下飄移中，測到聽力師請我先出去，他要先作其他人，再來幫我作…… 三年前用了二個月半聽力才回到正常範圍，這次二周就回復正常 但因為少人會復發，所以下周還要去作核磁共振，確認一下… 也不知是不是類固醇的關係，這二周又掉了一些體重，直到停藥，胃口大開，亂吃零食，吃回一些重量… 再來要把作息跟飲食，調整的健康點，執行168我覺得有個好處 會在晚餐後，自我要求不要再吃零食(不然進食間隔沒法拉長到16小時)，無形間零食就少吃了，也是好事
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此文章於 2022-08-03 11:26 PM 被 yider 編輯. |
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2022-08-03, 11:25 PM
#19
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Junior Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 798
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我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！
What is Liver King’s Ancestral Lifestyle? https://www.dmarge.com/who-is-liver-king Liver King: The Untold Truth https://www.garagestrength.com/blog...ver-king?page=2 LIVER KING》Ancestral Tenets https://www.liverking.com/tenets |
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2022-08-03, 11:31 PM
#20
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