跑步一次跑多久？
若時間不夠消耗掉血液中的能量，
就還輪不到肚子的脂肪上場。
要省時間，不如直接做腹肌的運動，
最好是全身肌肉都有練到。

有些人是說先吃肉(低脂肉, 如雞肉或比較健康的鮭魚肉), 再吃菜, 最後才吃飯

另外, 不要用菜湯或肉湯澆飯吃, 那很肥的.

人過30肌肉會開始退化，過60不再生長，
飲食所攝取的醣類都會轉化成肝醣儲存在肌肉跟肝臟，
如果飲食習慣不變，一樣把精緻米飯、麵等醣類當作主食，
多餘的肝醣沒地方儲存就會變成脂肪存在肝臟變成脂肪肝。

1.飲食降低醣類的攝取，採低碳飲食的策略。

2.從事重量訓練維持基礎肌力，重訓過程會加速肌肉肝醣代謝，
進而不會產生多餘肝醣轉化成脂肪。

這個理論實際上是錯的

真正的原因是很多人過了 30之後就不再進行任何針對性的運動
所以身體沒有需求自然不會長肌肉
還是有年紀大了去做重訓之後又長壯的
按照你的理論就算做重訓也不應該長壯才對

我講的情況是完全沒有作為的一般人，所以後面有給出重訓的建議，
至於年長人士重訓，我建議練到維持基礎肌力就好，不要想到去練壯
(我所謂的壯是指線條分明的肌肥大)，因為生理機能已經不比小鮮肉，
對於練壯這件事可能付出100%的心力，卻只有10%的成效。

昔日頂尖的職業選手，時間到了還是得服老
https://upload.cc/i1/2022/05/07/mzMLvw.jpg

想到之前看到的這片
裡面的教授提到，高齡重訓的投資報酬率其實是相當不錯的
肌肉量的確是關鍵之一，光是跑步是鍛鍊不出足夠的肌肉量

https://youtu.be/9lTv5GYoyQw

他的影片中我看到一個阿嬤在舉重，有夠勵志
看到我都想練到老了，變成肌肉老爹囧

老了就是等掛了而已，差在過程快不快。
說很多次了，每天花一小時運動或其他，也不會多活一小時，了工。
當然過程中有得到樂趣，不在話下。

這個我也有看過 我覺得他的影片跟概念都是很正面的

別的不說 光是老了不必別人幫你處理大小便這一點就舒服太多了

有些人覺得老了無所謂 肌肉萎縮到生活不能自理也是自己的選擇

其實有差, 但藥物醫療的發達能夠減少差異, 特別是壽命的部分, 絕對不是運動與否.
而是$. ($可以買到醫療跟生活 - 另一串討論到的)

可以很不健康的吊著一條命很久, 但健康無須吊命的老年人, 可以去查查看比例.
身體機能衰退靠運動來改善的%數, 看看有沒有5%, 而錢與醫療, 至少50%起跳.
上面的%數, 講的是影響力, 決定性因素.

然而活著的時候得自理程度跟尊嚴, 就是另一個故事了.