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*停權中*
加入日期: Apr 2017
文章: 2
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肉棒沒以前硬了
也不常插了 30天不勼槍的紀錄不難達成啊∼ |
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2018-07-11, 11:13 AM
#12
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Senior Member
 加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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感謝網友的建議, 以及Mr. Anderson的數據資料 XD 非常好, 有數據, 我方便參考.
上週勞累過頭, 一旦破壞身體機能後, 恢復起來非常慢, 有點大意了(還以為跟從前一樣). 兩大準則: 日常活動練習保養, 不要一次過量或過勞而導致身體損傷. 暫定目標走路10公里, 上下午各半, 一周過半; 仰臥/伏挺則是... 做多少算多少. 柔軟操剛找了影片, 空檔就做, 數量不計, 這個很方便在辦公室也不突兀的簡易式. |
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2018-07-11, 11:22 AM
#13
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Major Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 台北
文章: 162
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你不老，只是缺乏運動，抽空動一下，可以解決很多問題。
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<a herf="http://www.wretch.cc/blog/anny3yu"title"舞蹈老師的部落格"> |
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2018-07-11, 11:41 AM
#14
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Golden Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 飛機跟捷運在窗外跑來跑去...
文章: 2,545
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引用:
多打一個贅字,幫你刪掉了,不客氣...  |
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2018-07-11, 11:43 AM
#15
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
那個... 外找花錢解決嗎?  會不會反而更傷身啊~  |
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2018-07-11, 11:48 AM
#16
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Advance Member
  
加入日期: Aug 2010 您的住址: 靜香家
文章: 327
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引用:
結果下次上來 標題變:真的射了... E大開個玩笑別介意啊  |
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2018-07-11, 12:07 PM
#17
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
哈哈, 不會啦, 那方面的期待值不高就是了~ 特別是現在體能衰退, 更懶惰了. 總不是越老越HIGH吧~ |
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2018-07-11, 12:17 PM
#18
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Regular Member
 加入日期: May 2008
文章: 57
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上了年紀了，標記一下.....
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2018-07-11, 12:42 PM
#19
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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最初開始做,還是10-20下/天 就好 , 不要小看這10下 ,累積起來可不少喔!!
訓練以不受傷為主要原則 , 等肌力有進步 , 再漸漸拉升數量,比如 15下/天 這段時間的訓練要每天做 , 但次數不多 , 主要的用意就是喚醒身體的肌力,太久沒用,都去睡覺了.... 我之前會開始做,單純就是因為左臂的肩匣骨(在背後) 會隱隱約約的痛一個點 , 因為很深 從外面無法按壓到 , 活動左臂,去旋轉肩匣骨也沒用 , 當時因為要做網路設備switch的裝機 結果左臂抬高到 70-80度上下 , 左臂會因為這個痛點,瞬間會失去力道,才驚覺嚴重性!! 之後就下定決心開始練肌力 , 啞鈴也是從10下/天 開始做...我記得是開始訓練約3個月後 這個痛點 不藥而癒 , 完全消失!! 因為這個症狀我也不知道要去看那一科的醫生,困擾約2個多月.... 加油!! 祝身體恢復建康.... PS: 快走10公里太多了....我之前是從3km(來回) 開始 !! 參考看看....
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2018-07-11, 12:43 PM
#20
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