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Major Member
 加入日期: Oct 2001
文章: 205
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能每天運動真的是好典範，一般人能動個1-2次/每週就自覺很努力了。
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2016-05-11, 09:43 AM
#11
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Major Member
加入日期: Mar 2012
文章: 260
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有點..中午不想吃飯的fu
 這叫..體重超過85的我.情何以堪？ 莫名大..運動量此大.體重仍超過80以上 顯然吃太多了  |
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2016-05-11, 09:52 AM
#12
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Major Member
加入日期: Feb 2005
文章: 202
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我該檢討了....
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2016-05-11, 09:55 AM
#13
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
這個我看過 挺努力的一個大叔 本身是體育系 可以看出體態底子不錯 引用:
就是要持續運動  引用:
以前胖到105公斤 引用:
我有時吃太多啊 但不想用快速減肥 不然少吃一點 一個月減個5公斤 應該可以的 但這樣感覺很不健康 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-05-11 10:44 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-05-11, 10:43 AM
#14
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*停權中*
加入日期: May 2015
文章: 2
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運動前後都要吃 增肌減脂才健康
許多人為了減肥，運動前後都不敢吃東西，或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示，運動前後都要吃，而且要吃碳水化合物，才能真正「增肌減脂」。 吳映蓉表示，台灣近年吹起一陣運動風潮，但要真的瘦的健康、養成良好體態，一定要搭配良好的飲食，尤其運動前後都要吃，才能增加身體的肌肉。 吳映蓉解釋，運動時，人體會消耗肝醣作為能量來源，如果不事先補充肝醣，身體反而會消耗肌肉，導致動的越多、肌肉減的越多，容易復胖。 吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物，包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來，可以提升肌肉內的肝醣，讓運動可以更持久。 運動完後，許多人以為最好忌口，才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃，且碳水化合物和蛋白質應達到3比1至4比1。 她解釋，運動後尤其是做重訓，身體會需要修復肌肉，此時吃下的東西會幫助長肌肉，而不是長脂肪。進食碳水化合物，可以幫助身體分泌胰島素，進而刺激肌肉的形成，因此運動完後一定要補充。 擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說，運動後有所謂的「黃金補充期」，他都會盡量在半小時內進食，讓身體「補回來」。飲食的份量視運動強度、個人體重而定，以他為例，重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒，以及一小瓶的無糖優酪乳。 北醫大保健營養系主任謝榮鴻說，台灣健身教練較缺乏營養學知識，傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重，而是養成良好的體態，其中關鍵就是增加肌肉量。 |
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2016-05-11, 01:31 PM
#15
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Major Member
加入日期: Aug 2006
文章: 207
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要如何天天上班出差還能天天運動游泳跑步呢......
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2016-05-11, 01:50 PM
#16
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
沒時間運動 就每天或每兩天擠出半小時 其實就可以了 你可以參考營長的方式 他好像每天20分而已
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2016-05-11, 02:19 PM
#17
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*停權中*
加入日期: Feb 2015 您的住址: 阿里山山腳下
文章: 8
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引用:
他每次都在貼美食照啊 而且往往不只一家 這樣跑一跑 又吃一吃 又跑一跑 又吃一吃 感覺就像走兩步退三步 |
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2016-05-11, 07:54 PM
#18
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*停權中*
加入日期: May 2015
文章: 2
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引用:
他的量和質都有問題是沒錯 但其實應該還有別的問題 [YOUTUBE]RXbUQxfMJi8[/YOUTUBE] |
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2016-05-11, 08:15 PM
#19
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
其時我大多是跑完才吃 不會跑一段就吃一下 會讓人覺得吃很多 是因為有時會PO好幾天的份 或是小吃很多樣的錯覺
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2016-05-11, 08:16 PM
#20
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