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Master Member
  加入日期: Sep 2001 您的住址: 高雄
文章: 2,174
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運動量只要夠大，三餐正常吃絕對可以瘦
問題就是你的運動量不夠大 有氧運動要持續超過一定時間才會有效的 保持每個月有150公里以上的跑量就可以瘦了 
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「原本我以為從三島由紀夫以後，日本再也沒有天才，但這個叫YOSHIKI的男人和他的音樂打破了我原本所抱持的觀念。」 By XJAPAN YOSHIKI 時代 
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2013-10-25, 09:21 AM
#11
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
每月150KM ? 上次去健身房,貼個**** 周入破百 挖靠勒,每天10KM 週末兩天LDS 25KM 拼到底 我周一就打完收工了 減肥初期,先別讓自己感到飢餓 這樣撐不久的 飢餓這招留著等撞牆期才用 |
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2013-10-25, 09:26 AM
#12
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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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話說跑步真的很有效
我之前減重也是靠慢跑 但現在膝蓋有點吃不消,所以改成騎單車(練習台) 練習台效果也可以很強,缺點就是很乏味,沒毅力真的騎不久 心跳隨便都可以110下起跳,只是... 因為無聊常常騎不到半小時就下馬了 要減重的話,運動量一定要持續且超過30分鐘(心跳110以上)才有效? |
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2013-10-25, 09:43 AM
#13
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Basic Member
加入日期: Sep 2012
文章: 10
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減肥餓肚子好像不太有效耶!!
而且會把身體弄壞 最健康的還是少吃多動~ 多吃菜少吃肉~也拒絕甜食~ 就會瘦比較快了 ~加油!!!  |
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2013-10-25, 09:46 AM
#14
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Power Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: 台灣苗栗
文章: 573
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每天打桌球一小時
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2013-10-25, 09:49 AM
#15
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Master Member
加入日期: May 2002 您的住址: 書堆中
文章: 2,387
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少量多餐還有多運動
應該就可以慢慢減重了
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2013-10-25, 09:50 AM
#16
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,711
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三餐正常吃,盡量不要喝飲料,吃零食
運動強度和時間拉長 個人是這樣做 |
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2013-10-25, 09:53 AM
#17
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*停權中*
加入日期: Aug 2012
文章: 135
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多吃青菜<現在很貴啊>
細嚼慢嚥 少吃甜食飲料 多運動<快走> 穿束腹可以減少肚子餓得難受的程度 胖子留 |
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2013-10-25, 09:54 AM
#18
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Basic Member
加入日期: Oct 2003
文章: 13
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重訓加有氧, 重訓的部份最好有包括下半身, 因為下半身肌群大, 如果有訓練的話基礎代謝會提高很多, 也不易復胖. 另外建議先做重訓, 重訓結束後再加有氧運動.
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2013-10-25, 09:58 AM
#19
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Elite Member
加入日期: Feb 2004 您的住址: 台北
文章: 4,273
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開大刀或生重病自然就會暴瘦了
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2013-10-25, 09:58 AM
#20
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