|
||
|
Regular Member
 加入日期: Jan 2005
文章: 58
|
題外話。
小弟有一次心血來潮陪著朋友從彩虹河濱騎到淡水漁人碼頭(平時沒在騎腳踏車。有重訓的習慣大約快四年。自認為身體狀態不錯。30y) 不知道騎了幾公里。從凌晨12點多，騎回彩虹河濱已經五點多了看到太陽出來了。 回程時，腳是處於腿軟狀態，一遇到上坡腿就沒力，靠意志力跟前方帶頭的車撐了回來 過沒幾天免疫下降，嘴巴皰疹  之後去泰國玩回來中暑。中暑沒多久後又感冒...這次事件讓我自己體驗到。沒這個屁股就別吃那個瀉藥  此文章於 2013-09-03 11:47 AM 被 JTL 編輯. |
|||||||
2013-09-03, 11:44 AM
#11
|
|
|
Regular Member
加入日期: Oct 2006
文章: 87
|
謝謝各位的建議
 我9KM大概持續跑了一年半了 一直沒加上去因為我都挑傍晚五點左右去跑步 跑玩洗澡吃飯睡覺 隔天不會累，就只有吃完飯會想睡  不過最近到發現姿勢有問題，造成我右腳比左腳壯 會跑步有個原因，本來是想把妹的  不過他後來被別人追走啦 
__________________
自爆無限好 只是常斷稿
|
||
|
2013-09-03, 02:25 PM
#12
|
|
|
Regular Member
加入日期: Oct 2006
文章: 87
|
引用:
有次從中壢騎到桃園機場，在回中壢 我那次也是騎到沒力，靠意志力和朋友的鼓勵才回到中壢的 回來時還被一群狗追 我記得好像是42公里還是多少有點忘了
__________________
自爆無限好 只是常斷稿
|
|
|
2013-09-03, 02:30 PM
#13
|
|
|
Basic Member
加入日期: Sep 2004
文章: 25
|
跑半馬,事前訓練很重要
我是9KM跑了一年後,才參加21KM 前一個月,每週1 3 5都跑6~10KM 比賽前一週3 6跑20KM 我覺的跑長程呼吸非常重要,另外沒有跑過21KM的話 最後5KM會有種快往生的感覺,完全靠意志力去撐.....
__________________
CPU: ITNEL I7 8700 RAM: 金士頓 DDR4 32G VGA: GTX 1060 6GB MB: ASUS B360 ITX HD: PLEXTOR 512G POWER:台達350W CASE:JONSBO C2紅 MOUSE:Rival 野獸版 耳機 SteelSeries Siberia V2 MONITOR:Philips 40吋 4k |
|
2013-09-03, 02:46 PM
#14
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2007
文章: 186
|
完全沒有練直接上
跑到接近15km的時候就有點累了,18之後就用走的了 痛了一週,上下樓梯不能 跑完立刻停下來休息包準痛死你 |
|
2013-09-03, 04:26 PM
#15
|
|
|
Basic Member
加入日期: Dec 2006 您的住址: The Shawshark
文章: 15
|
我跑過一次全馬跟幾次半馬，
半馬的話就像前面幾位說的， 如果你一次能跑9K的話硬撐活撐一定撐得完， 除了目前一周一次的9K， 如果能再多跑個兩三天5K左右， 應該沒太大的問題~ 我第一次跑半馬的時候根本沒有練習， 跑完以後膝蓋痛了快一個禮拜， 後面幾次大概就從幾個禮拜以前維持一周20~30km的量， 大概就休息個一兩天就沒有甚麼感覺了~ 另外就是熱身跟伸展，肌力練起來以後也是要有彈性， 可以減輕一些負擔，另外就是找個適合自己的跑鞋就可以了~
__________________
Die Freude am Denken |
|
2013-09-03, 04:44 PM
#16
|
|
|
Elite Member
  加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
|
沒那麼難啦
我只認真練了3個月就直上全馬(之前沒參加過路跑) 去年四月體重110 10月體重90完成半鐵(5km都用走的XD) 然後就被洗腦去參加12月的艋舺馬 全馬 12月體重82 5:45玩賽 只要前25km認真跑 後面用走的都可以在時限內6小時回來 最遠的練習大概只有18km吧 半馬只要你每周最長的有連續跑個10km.... 基本上21km都可以輕鬆在2小時半 玩賽回來的 但練習時要注意一下暖身和收操唷 |
|
2013-09-03, 04:46 PM
#17
|
|
