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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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我是沒聽過有人可以把 仰臥起坐 當有氧做的
心跳要上到 70% 應該不難 但要連續做30-60分鐘不停,應該不是正常人
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-08-08, 01:53 PM
#11
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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100下有點少
沒辦法變成有氧運動 如果持續做到300下以上 可以變成有氧運動 這樣本來就會消脂肪 另一方面鍛鍊腹部肌肉 可以讓腹部線條比較漂亮 不會是一大坨 |
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2013-08-08, 01:53 PM
#12
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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錯了
一點都不會不正常 小弟當年在空特 跑步完每天下午四點就是做50分鐘的仰臥起坐 做到尾椎那邊都破皮了 中間當然會停,但就是停個30秒這樣點放休息. 這個整體來看就是一個有氧運動並沒錯 引用:
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2013-08-08, 01:56 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 215
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還蠻有效的阿
我一個月有20天做仰臥起坐 真的有消阿 最累的 也是最有效的  |
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2013-08-08, 01:57 PM
#14
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*停權中*
加入日期: May 2013
文章: 9
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 脊椎受得了嗎？ |
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2013-08-08, 01:58 PM
#15
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-08-08, 02:01 PM
#16
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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引用:
覺得不舒服就停, 然後休息幾十分鐘再做....我是覺得上半身重的人..做這個超容易流汗的 運動沒有大量流汗, 那就不可能減太多肥肉  一小時做20個標準的...間斷做個5小時, 一天累計也100下了耶  等到上半身明顯變苖條, 那密度和強度可以加強....這樣也比較不傷身吧 在地上做才會傷尾椎...你找專門的運動架做..就沒這問題了...那個架子可以調角度的  此文章於 2013-08-08 02:05 PM 被 鬼島一 編輯. |
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2013-08-08, 02:02 PM
#17
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Senior Member
 
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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沒有局部瘦身這回事
你可以對某部位集中鍛練使該部位肌肉充血，暫時達到線條明顯的效果 但脂肪層不會因為你操哪裡就瘦哪裡 反而可能越操越粗壯 因為肌肉變大，脂肪不變..... 想讓腹肌浮現，大量全身性有氧運動配合飲食控制較有效果 有點厚度，線條立體的腹肌才漂亮 硬餓出來的那種薄腹肌其實不好看
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2013-08-08, 02:10 PM
#18
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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引用:
絕對有局部瘦身這檔事 當年單車熱..我也是到處都在騎車 結果二條腿像竹竿....上半身依然福態...因為騎單車, 上半身根本沒怎麼動 當時被某女人嘲笑....二根竹筷子插在貢丸上   簡直是關東煮嘛像啞鈴或扛鈴, 你怎麼練也不會練到下半身去(扣除掉下半身支撐這個因素) 我是打算躺在架上平舉, 身體保持和地面平行 此文章於 2013-08-08 02:23 PM 被 鬼島一 編輯. |
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2013-08-08, 02:17 PM
#19
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Elite Member
  
加入日期: Aug 2003
文章: 10,544
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引用:
我騎單車也都慢慢騎 要有氧就是騎久 不個車太爛又不想花錢 比較受不了是座墊坐久屁股會痛 |
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2013-08-08, 02:21 PM
#20
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