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Basic Member
加入日期: Dec 2004 您的住址: 親熱天堂
文章: 12
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在下想組個健美幫,請想要練肌肉或路過的進來逛逛
如題,感到最近朋友們都常常跑健身房,所以小弟最近幾個月讀了不少有關健美的知識
然後在上月初開始到現在,這禮拜休息整個禮拜 我一禮拜平均至少做五天,每次重訓做45分,有氧做一小時 每次重訓都做不一樣的肌肉部位 下列是訓練課表(每個做85%RM,每組10~12下,做三組): 第一天:二頭三頭前臂腹部 第二天:胸上背下背 第三天:前三角中三角後三角腹部 第四天:股二頭股四頭小腿 然後我依這個循環做重訓,所以每個肌肉部位至少有48小時的休息 由於腹部是我較常練的地方,所以短短的四個禮拜我這個動作(captain's chair): http://tbn0.google.com/images?q=tbn...tains_Chair.jpg 原來膝蓋收起來做,現在我已經可以把膝蓋伸直做 請有在做健美的大大也來發表你們的經驗吧!
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健美幫 |
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2007-04-05, 06:11 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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我也有上健身房
但是沒像樓主這麼多的分量 不過我的目的不是要練成筋肉人 只是單純的讓身體比較結實一點 跑步的時候可以更順一點 所以我去健身房的目的主要還是為了跑步 不曉得樓主去健身房目標是什麼 我個人是覺得 除非你真的要練成筋肉人 不然還是最好有另一個運動相配合(像我是長跑) 因為這樣比較能夠持久 單純的重量訓練我比較不喜歡就是了 |
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2007-04-05, 06:36 PM
#2
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*停權中*
加入日期: Feb 2007 您的住址: 慾望城市
文章: 2,687
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嗯~~練出成果別忘了請莎姐現場鑑定一下喔~
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2007-04-06, 02:10 AM
#5
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Master Member
  加入日期: Oct 2004
文章: 1,949
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小弟進來一看真的發現樓主果然是專業的
我一週大約三次,每次只有一小時半 當然了,做的量也沒樓主多... 但我覺得健身運動真的會上癮,而身體也活躍許多  |
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2007-04-06, 02:28 AM
#6
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Advance Member
加入日期: Nov 2003
文章: 375
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引用:
討厭... 我在想壞壞的東西... 罰站中 |
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2007-04-06, 02:45 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Jul 2003 您的住址: 送八力的弟子, 恕我不屑回應你的發言
文章: 2,107
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引用:
一定會上癮，一開始不習慣覺得很累，作久了，一天不上健身房都覺得不對勁  |
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2007-04-06, 02:54 AM
#8
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Regular Member
 加入日期: Jun 2004 您的住址: 火星
文章: 76
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引用:
如果這是你教練幫你排的話 那個教練挺白x............... |
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2007-04-06, 04:08 AM
#9
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Advance Member
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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加油!!練重訓要有恆心跟疫力,我看過太多隨便練練就說他上健身房練過,看過太多只練胸期他三角三頭擴背下背等等很弱!反正你每個肌肉都練到自己的極限!
我一星期練4天,每次兩小時!! 腹肌我是每次都練!上復下腹各100,側腹32(一邊)最後用滾輪30下收尾 期他就是各區的重量訓練,有養我很少作,有氧肌肉會縮,只有夏天快到我才做些有氧逼線條,因為要去游泳池玩水!!
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 我!!!拒收好人卡!!不要變成泡不到馬子的可憐虫!! 我的Blog好人幫本鋪 我的相簿!!好人幫!!來練身材!變成拒收好人卡的好人!!! 我被發好人卡!拒收好人卡的好人!!! |
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2007-04-06, 05:45 AM
#10
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