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Senior Member
 
加入日期: Feb 2005
文章: 1,088
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如何增肥？
目前早餐吃高熱量的燕麥片泡杏仁茶 (熱量高、營養也高)
中餐吃便當，晚上也差不多也是外食，飲料、茶、咖啡都會喝 運動約一周跑步一次，20分鐘 每天約12點~1點睡，早上九點起床 如果要讓體重增加以及長肉，除了買高蛋白營養粉回來泡以外 有別的方式嗎？ |
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2012-06-20, 08:29 PM
#1
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Advance Member
  加入日期: Feb 2002
文章: 374
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年過四十不運動
自然增肥  大叔應該不用問這個問題吧 |
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2012-06-20, 08:41 PM
#2
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Amateur Member
 加入日期: Feb 2004
文章: 38
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我20多年來腰圍都在23腰，體重最多47-52
直到約5年前開始增肥，發現不喝飲料反而更快胖 早上起來先喝一大杯水約500cc，然後正常吃三餐 不吃零食，飲料2天一杯（越少喝飲料越好，多喝水） 晚上運動完就去吃麥當勞套餐（30分內） 每天一定吃宵夜 就這樣從23腰變成34腰，體重從47.5變成70 今年則開始調整腰圍，年初到現在34腰變成26腰，體重變65 第一段我是做一些重量訓練把肉集中到胸口 今年初則是改做有氧體操，腰圍馬上瘦下去 喝水喝一陣子後會發現體質變好了，之前的冬季養很少出現了 我想也是因為長期喝飲料造成我養分吸收不良吧 以上你參考看看 |
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2012-06-20, 08:43 PM
#3
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 1
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引用:
好吃的魯肉飯多吃幾碗不會嗎  挑油一點 飯煮軟一點的 做伏地挺身挑戰1000下極限 你的手可能會跟大腿一樣粗了 肩膀也會變寬 |
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2012-06-20, 08:48 PM
#5
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Regular Member
加入日期: Apr 2008 您的住址: 名為「流氓」之地
文章: 99
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好令人忌妒的標題..............
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2012-06-20, 08:51 PM
#6
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Senior Member
加入日期: Feb 2005
文章: 1,088
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運動我都是去跑操場，跑個20分鐘
飲料和水我都有喝，茶包喝蠻多的倒是真的 宵夜常吃零食之類的，之前有聽說運動完馬上吃東西可以增胖 但是剛運動完，完全不會想吃東西 @@ |
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2012-06-20, 08:53 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Feb 2005
文章: 1,088
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引用:
基礎代謝率，意思是指吃超過每天所需熱量嗎？ |
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2012-06-20, 08:55 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Aug 2011
文章: 701
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戒菸
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2012-06-20, 09:07 PM
#10
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