如何增肥？
 

目前早餐吃高熱量的燕麥片泡杏仁茶 (熱量高、營養也高)
中餐吃便當，晚上也差不多也是外食，飲料、茶、咖啡都會喝
運動約一周跑步一次，20分鐘
每天約12點~1點睡，早上九點起床
如果要讓體重增加以及長肉，除了買高蛋白營養粉回來泡以外
有別的方式嗎？

年過四十不運動
自然增肥 :D

大叔應該不用問這個問題吧 :D

我20多年來腰圍都在23腰，體重最多47-52
直到約5年前開始增肥，發現不喝飲料反而更快胖
早上起來先喝一大杯水約500cc，然後正常吃三餐
不吃零食，飲料2天一杯（越少喝飲料越好，多喝水）
晚上運動完就去吃麥當勞套餐（30分內）
每天一定吃宵夜

就這樣從23腰變成34腰，體重從47.5變成70
今年則開始調整腰圍，年初到現在34腰變成26腰，體重變65

第一段我是做一些重量訓練把肉集中到胸口
今年初則是改做有氧體操，腰圍馬上瘦下去

喝水喝一陣子後會發現體質變好了，之前的冬季養很少出現了
我想也是因為長期喝飲料造成我養分吸收不良吧
以上你參考看看

找一下基礎代謝率的資料~~大概也會有增重需要的熱量

有氧運動別做太多~~可以多做些重訓，這樣應該就是長些肉

好吃的魯肉飯多吃幾碗不會嗎 :cool:

挑油一點 飯煮軟一點的

做伏地挺身挑戰1000下極限 你的手可能會跟大腿一樣粗了 肩膀也會變寬 :cool:

好令人忌妒的標題.............. :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:

運動我都是去跑操場，跑個20分鐘
飲料和水我都有喝，茶包喝蠻多的倒是真的
宵夜常吃零食之類的，之前有聽說運動完馬上吃東西可以增胖
但是剛運動完，完全不會想吃東西 @@

基礎代謝率，意思是指吃超過每天所需熱量嗎？

有目的的吃

有目的的運動

體脂率、BMI都要顧到，肉變多需要的東西要吃，脂肪就看你要讓體脂率多少了

進行無氧運動需要的糖分比例高，吃的不夠血糖也會過低

順便秀一下你的BMI跟體脂率吧!

戒菸