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*停權中*
加入日期: Jul 2010 您的住址: 鳳來樓
文章: 2
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健身時肩膀有時會痛
小弟平時都有固定用啞鈴在做臥推
可是因為覺得重量好像有點不足(左右各30) 所以想加重重量 可是每次加重之後(2邊各加5~10磅) 只要做完一組(15)或2組之後 右手的肩膀有時就會出現一些些痛楚(不是肌肉的痛 是筋拉到的那種痛) 做一下就會痛一下 請問這是甚麼原因造成的 還有就是胸部要怎麼練才能更厚實 雖然胸肌已經有練出來了 可是想要練得更厚實一點 |
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2011-07-22, 09:49 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Jan 2005 您的住址: 酒無多少醉為期
文章: 1,422
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引用:
如果, 是手臂動到某個角度或位置會痛. 我的經驗是運動傷害, 去看一下骨科, 他會告訴你哪塊肌肉有問題, 要復健. 快則三個月, 慢則一年半載, 他敎的固定復健動作會了以後, 如果, 懶得去醫院復健, 可以考慮在家裡做,... |
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2011-07-22, 09:54 PM
#2
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
會痛就是你的身體在抗議，因為你超過身體無法接受的壓力 當然你在訓練，一定會有不適感，但那個不適感不應超過乳酸堆積所造成的疲勞 你的情況已經是超過疲勞，而是造成傷害 我會建議，請看醫師，休息至少兩周再訓練（但實際時間請徵詢醫師建議） 恢復訓練後，如果你知道要熱身，請訓練前熱身再熱多一點，並且減低你最大可容忍的重量 直到妳身體可以負擔更重的重量，再增加重量，訓練完，緩和也要多一點 當然以上都只是很粗略的建議，我只能告訴你，你已經做得太超過，這點是無庸置疑 但如果你希望有更專業的建議，甚至是訓練菜單，我建議仍是徵詢醫師與健身教練，讓他們根據你的情況再調整（因為在網路上我們很難隔空抓藥） |
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2011-07-22, 09:58 PM
#3
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Junior Member
  
加入日期: Feb 2004 您的住址: 森林裡
文章: 805
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引用:
+1 同時提醒一下. 很多運動傷害都是因為不足的暖身造成的. 就算是舉三十磅已經駕輕就熟了 每次運動前不管一開始舉的是多輕也一定要徹底暖身, 把筋肉伸展開來. 尤其是早上剛起床就運動. 暖身更是重要 |
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2011-07-22, 10:02 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
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這個我有經驗, 就是右手打電腦使用過度而已, 已經有症狀的解決方法反而不是休息,
而是去伸展&拉已經緊繃的那條肌肉(會痛...), 若只是休息的話症狀反而會更嚴重. 當然你還是去看一下醫生比較好啦... |
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2011-07-22, 10:02 PM
#5
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Regular Member
 加入日期: Jan 2005
文章: 58
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要厚可以練背~
除了腿；背是第二大的肌群 但是很難抓感覺  我練了一年才真正抓到背出力 單槓從一開始的一下，現在可以拉到10下左右 169CM/67KG |
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2011-07-22, 10:22 PM
#6
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Junior Member
加入日期: Nov 2003 您的住址: 屁吸低咪低
文章: 784
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啤酒少喝點....................
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有站友想學實務的有機米酒製作嗎? 樹沒有皮,必死無疑,人不要臉,天下無敵.腦中帶殘,華佗難醫, 腳踏入泥,寸步難行,嘴掛上炮,神仙難敵,心中有愛,世界和平. |
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2011-07-22, 10:26 PM
#7
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Senior Member
 加入日期: Jan 2001
文章: 1,015
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肩傷難搞，短期休息沒用看復健科吧
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2011-07-22, 10:41 PM
#8
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Junior Member
加入日期: Oct 2003
文章: 780
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問一下手肘的肌腱會痛是要先停止運動嗎?
忘記是拉單槓還是做伏地挺身的時候作完隔天出現的， 右手伸直的時候會無力卡住啪!!一下的感覺，如果用力慢慢伸展倒是不影響， 這算是拉傷還是其他損傷? |
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2011-07-22, 10:55 PM
#9
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
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終於找到影片了...
 http://www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo 我是做這個動作會痛, 因長期打電腦肩頸過度緊繃, 醫生怎麼看都說我沒問題, 復健做了也沒用, 最後做影片中這幾個動作沒多久就好了. |
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2011-07-22, 10:59 PM
#10
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