健身時肩膀有時會痛
 

小弟平時都有固定用啞鈴在做臥推

可是因為覺得重量好像有點不足(左右各30)

所以想加重重量

可是每次加重之後(2邊各加5~10磅)

只要做完一組(15)或2組之後

右手的肩膀有時就會出現一些些痛楚(不是肌肉的痛 是筋拉到的那種痛)

做一下就會痛一下

請問這是甚麼原因造成的

還有就是胸部要怎麼練才能更厚實

雖然胸肌已經有練出來了

可是想要練得更厚實一點

如果, 是手臂動到某個角度或位置會痛.
我的經驗是運動傷害, 去看一下骨科, 他會告訴你哪塊肌肉有問題, 要復健.
快則三個月, 慢則一年半載, 他敎的固定復健動作會了以後,
如果, 懶得去醫院復健, 可以考慮在家裡做,...

會痛就是你的身體在抗議，因為你超過身體無法接受的壓力

當然你在訓練，一定會有不適感，但那個不適感不應超過乳酸堆積所造成的疲勞

你的情況已經是超過疲勞，而是造成傷害

我會建議，請看醫師，休息至少兩周再訓練（但實際時間請徵詢醫師建議）

恢復訓練後，如果你知道要熱身，請訓練前熱身再熱多一點，並且減低你最大可容忍的重量

直到妳身體可以負擔更重的重量，再增加重量，訓練完，緩和也要多一點

當然以上都只是很粗略的建議，我只能告訴你，你已經做得太超過，這點是無庸置疑

但如果你希望有更專業的建議，甚至是訓練菜單，我建議仍是徵詢醫師與健身教練，讓他們根據你的情況再調整（因為在網路上我們很難隔空抓藥）

+1

同時提醒一下. 很多運動傷害都是因為不足的暖身造成的. 就算是舉三十磅已經駕輕就熟了
每次運動前不管一開始舉的是多輕也一定要徹底暖身, 把筋肉伸展開來. 尤其是早上剛起床就運動. 暖身更是重要

這個我有經驗, 就是右手打電腦使用過度而已, 已經有症狀的解決方法反而不是休息,
而是去伸展&拉已經緊繃的那條肌肉(會痛...), 若只是休息的話症狀反而會更嚴重.

當然你還是去看一下醫生比較好啦...

要厚可以練背~
除了腿；背是第二大的肌群
但是很難抓感覺 :jolin:
我練了一年才真正抓到背出力
單槓從一開始的一下，現在可以拉到10下左右
169CM/67KG

啤酒少喝點....................

肩傷難搞，短期休息沒用看復健科吧

問一下手肘的肌腱會痛是要先停止運動嗎?
忘記是拉單槓還是做伏地挺身的時候作完隔天出現的，
右手伸直的時候會無力卡住啪!!一下的感覺，如果用力慢慢伸展倒是不影響，
這算是拉傷還是其他損傷?

終於找到影片了... :cry:
http://www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo
我是做這個動作會痛, 因長期打電腦肩頸過度緊繃,
醫生怎麼看都說我沒問題, 復健做了也沒用, 最後做影片中這幾個動作沒多久就好了.