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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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板上有朋友對健身(啞鈴)有研究嗎?
單手舉啞鈴與雙手舉啞鈴，訓練的部位都一樣嗎?
最近想買個啞鈴練練手臂 不是要練的多壯，只是稍微有點線條即可 正在想要乾脆買一個就好還是一次兩個 雙否舉啞鈴，除了時間縮短一倍外，其餘好像差不多??  聽說舉啞鈴最好座的舉對脊椎比較沒負重.傷害? 希望板上有練啞鈴的朋友可分享心得  |
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2011-03-07, 11:26 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
買兩個，你兩邊重量要平衡，才不易受傷 單手舉的動作，另一邊的動作一定也是有支撐的 |
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2011-03-07, 11:29 AM
#2
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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引用:
另一邊也要支撐? 我看YOUTUBE好像是背部靠牆，這方法OK嗎? |
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2011-03-07, 12:38 PM
#3
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
也是啊，總之重量訓練不是抓了就在那邊晃來晃去就是訓練（常去健身房的大概就懂甚麼意思） 先看看怎麼練，從輕的開始 |
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2011-03-07, 01:59 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Jun 2002
文章: 90
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要線條,組數多,作無重量,基本上就夠了,不一定要買啞鈴
注意:真正有效果的是你肌肉開始出現負擔問題才算,感覺到累的時候,硬做幾次,持續一陣子應該就會有明顯效果 |
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2011-03-07, 02:21 PM
#5
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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目前是有點線條，一直以來都有保持運動
當然還是希望有點小坡度拉 新手一開始舉這樣的重量會太多嗎? Y拍資料 (五百多元) 可自己配重 本產品12.5公斤啞鈴組合包含 ２.５公斤 ４ 片 １.２５公斤 ２ 片  |
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2011-03-07, 02:31 PM
#6
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Amateur Member
 加入日期: Aug 2005 您的住址: 國泰航空 > <
文章: 35
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不能只買一種重量, 最好是三四種重量!
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大家好 |
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2011-03-07, 03:42 PM
#7
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*停權中*
加入日期: May 2010
文章: 168
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直接去健身房練就好啦....甚麼重量都有...喝牛奶(練身體)何必在家養乳牛(買啞鈴)?
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2011-03-07, 04:19 PM
#8
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Regular Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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引用:
我也是買這一家的 2.5KG *6片(應該是36還34磅)，一次買2個 然後再搭配原有的12P、14P、16P (每一個重量都有2個) 然後綀一年多下來，覺得最有效的綀法是， 把這4組不同重量的啞鈴排好 熱身完 從最重的開始雙手舉8下、16p的25下、14p的25下、12p的25下， 間隔不休息要一直連著舉。當舉到12p的時後差不多就很吃緊了。 舉完肌肉會非常緊，大約休息個5~8分鍾 然再重復一次剛才的綀訓。 舉的時後如果沒力氣了，腰不要向後傾 施力，會傷腰 如果你今天綀這個部位 隔天肌肉會酸的話，記得要休息，休息才會長肌肉哦 不要酸了又硬綀，有時後硬綀肌肉反而會縮水 不過最重要的還是要找出適合你自已的綀法，說不定我的做法對您來說太過於輕鬆。 此文章於 2011-03-07 04:28 PM 被 mxla 編輯. |
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2011-03-07, 04:22 PM
#9
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