板上有朋友對健身(啞鈴)有研究嗎?
 

單手舉啞鈴與雙手舉啞鈴，訓練的部位都一樣嗎?

最近想買個啞鈴練練手臂
不是要練的多壯，只是稍微有點線條即可

正在想要乾脆買一個就好還是一次兩個
雙否舉啞鈴，除了時間縮短一倍外，其餘好像差不多?? :confused:

聽說舉啞鈴最好座的舉對脊椎比較沒負重.傷害?

希望板上有練啞鈴的朋友可分享心得 :ase

買兩個，你兩邊重量要平衡，才不易受傷

單手舉的動作，另一邊的動作一定也是有支撐的

另一邊也要支撐?
我看YOUTUBE好像是背部靠牆，這方法OK嗎? :confused:

也是啊，總之重量訓練不是抓了就在那邊晃來晃去就是訓練（常去健身房的大概就懂甚麼意思）
先看看怎麼練，從輕的開始

要線條,組數多,作無重量,基本上就夠了,不一定要買啞鈴
注意:真正有效果的是你肌肉開始出現負擔問題才算,感覺到累的時候,硬做幾次,持續一陣子應該就會有明顯效果

目前是有點線條，一直以來都有保持運動
當然還是希望有點小坡度拉 :ase

新手一開始舉這樣的重量會太多嗎?

Y拍資料 (五百多元) 可自己配重

本產品12.5公斤啞鈴組合包含
２.５公斤　４　片
１.２５公斤　２　片

不能只買一種重量, 最好是三四種重量!

直接去健身房練就好啦....甚麼重量都有...喝牛奶(練身體)何必在家養乳牛(買啞鈴)?

我也是買這一家的 2.5KG *6片(應該是36還34磅)，一次買2個
然後再搭配原有的12P、14P、16P (每一個重量都有2個)
然後綀一年多下來，覺得最有效的綀法是， 把這4組不同重量的啞鈴排好
熱身完 從最重的開始雙手舉8下、16p的25下、14p的25下、12p的25下，
間隔不休息要一直連著舉。當舉到12p的時後差不多就很吃緊了。
舉完肌肉會非常緊，大約休息個5~8分鍾 然再重復一次剛才的綀訓。
舉的時後如果沒力氣了，腰不要向後傾 施力，會傷腰
如果你今天綀這個部位 隔天肌肉會酸的話，記得要休息，休息才會長肌肉哦
不要酸了又硬綀，有時後硬綀肌肉反而會縮水

不過最重要的還是要找出適合你自已的綀法，說不定我的做法對您來說太過於輕鬆。