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Regular Member
 加入日期: May 2004 您的住址: 海上漂流貨櫃屋
文章: 54
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關於慢跑~
平常有在慢跑的朋友,大家都如何保養雙腿跟膝蓋呢?
我平均一個星期會利用一天下午去跑個5~10公里柏油路, 上下坡都有,目前還未感覺到雙腿有什麼問題, 但年紀也邁入30~40歲了,想說差不多也要來保養才能跑得久遠, 不知大家有什麼方法跟建議呢? 另外...,分享一下慢跑鞋的心得~ 短程的來說,每個牌子跑起來都差不多, 但跑長途的話,當雙腳的力量慢慢減少時, 就能很明顯感覺到鞋子的好壞及舒適度了! NIKE跟ADIDAS的慢跑鞋跑起來的感覺很像,有點點彈性,有些人蠻喜歡這種感覺~ ASICS的鞋底有點偏硬,但跑在柏油路面上,感覺吸震很好,而我穿這牌的去跑PU跑道時,鞋底的硬度就很明顯了,這牌好像蠻受專業的人士喜愛~ NEW BALANCE的舒適度跟包覆感很好,但對我來說鞋底有點厚~ MIZUNO則是我現在最常穿的慢跑鞋,包括路跑鞋,整體各方面來說算是蠻平均的,價格也很大眾化,C/P值很不錯~ 以上就是我小小的心得,日後若有想到,再來分享~ 就這樣~ 
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有些時候,必需鼓起勇氣為某件事情做出決定... 但是,千萬別做出會讓自己後悔的事... |
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2011-02-20, 07:45 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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多做熱身與緩和運動，配合適當的重量訓練，把全身肌肉練的精實點(但不是練肌肉棒子喔)
跑步注意平衡與穩定，還有要多跑步，習慣你身體的節奏 |
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2011-02-20, 07:50 PM
#2
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Major Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 台灣台北
文章: 199
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想要不傷膝蓋，跑步的方式很重要，建議用中足步跑法，避免後腳跟先著地；方式對了，比任何名貴的跑鞋都有效。
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各位大家好~~ |
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2011-02-20, 08:28 PM
#3
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Master Member
  
加入日期: Jan 2008 您的住址: 演一圈 (誤~
文章: 2,447
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有幾個要注意的，耐心、毅力、早睡早起、別熬夜、最重要的..食物別亂吃、喝，慢跑者很忌諱喝咖啡，很容易酸..........無力!!
其它給網兄補完 |
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2011-02-20, 08:48 PM
#4
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Power Member
加入日期: Mar 2008
文章: 681
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引用:
xxxx 我有個朋友跟我說他看電視，跑步之前先喝一小杯黑咖啡對於瘦身很有幫助  |
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2011-02-20, 08:52 PM
#5
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Master Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 演一圈 (誤~
文章: 2,447
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引用:
年輕人或許有這種本錢，但是我試過，咖啡真的不能亂喝，3天內就能感到膝蓋無力，痠痛感! 如果又是長期坐著打電腦的姿勢下...  |
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2011-02-20, 08:55 PM
#6
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,693
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跑步是比較激烈運動,怎樣防多少都會傷到
膝蓋磨損就不會回來 改作其他運動比較實際(游泳,散步競走,單車) |
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2011-02-20, 08:56 PM
#7
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Regular Member
加入日期: May 2008
文章: 82
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引用:
這些我都做不到 咖啡一天還最少一杯 不過我每天都持續跑一小時 |
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2011-02-20, 09:11 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 203
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1年52次，
我想年紀增長退化的程度還比跑步的磨耗高， 除非現在體重過重或是曾受過傷， 1個星期才跑1次擔心太早了.... 不要過量， 關節肌肉有不適就馬上停止， 適當休息， 應該能跑到70吧.. 公園裡很多老伯都跑得比我還快， 我想人沒有那麼脆弱啦..... |
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2011-02-20, 09:17 PM
#9
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Major Member
加入日期: Jun 2010 您的住址: 台灣
文章: 109
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引用:
的確有這樣的方法，喝咖啡後好像一段時間內脂肪會燃燒比較快的樣子，詳細怎樣我忘了，以前也有試過這方法但後來放棄了，因為我不喜歡因咖啡，覺得很苦，哈哈。 |
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2011-02-20, 09:20 PM
#10
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