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*停權中*
加入日期: Jan 2007
文章: 20
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練習啞鈴出現瓶頸
經過快一年的鍛鍊，啞鈴已經可以舉到3X下了，似乎沒辦法在上去了，
請問該怎麼辦呢？ |
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2010-01-17, 06:14 PM
#1
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Advance Member
  
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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簡單............
加重.............加重......加重..加重.... 1個組數,不能超過12~13下 ~超過都過輕,沒有刺激到肌肉! 約到6~12下就要開始有吃力的感覺,3~4組就可以!~中間休息1~2分鐘!
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 我!!!拒收好人卡!!不要變成泡不到馬子的可憐虫!! 我的Blog好人幫本鋪 我的相簿!!好人幫!!來練身材!變成拒收好人卡的好人!!! 我被發好人卡!拒收好人卡的好人!!! |
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2010-01-17, 06:41 PM
#3
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
那是決心不夠, 還有怕乳酸堆積. 告訴自己, 我就是要拼!!!!!! 先增加到40, 再45, 再50, 兩三天增加一點.
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 10年 |
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2010-01-17, 07:12 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Jan 2007
文章: 20
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引用:
不過小弟真的沒辦法在上去了，盡力了  |
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2010-01-17, 09:32 PM
#5
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Senior Member
 加入日期: Jun 2001
文章: 1,176
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營養也要補充
光練不攝取營養也是沒用 |
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2010-01-17, 11:47 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 432
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我是覺得負荷量有點太輕了..
國中的時候,很愛看藍波,結果跑去買啞鈴,記得那時候買一個很大的(有點忘了幾磅,幾十磅) 記得那時候,差不多拉個二十下就手酸了...不過我那時候,硬是要一次一隻手一口氣拉到200下, 每次二手拉完400下,汗是用噴的,二隻手肌肉都緊繃到不行..我記得我那時候練了 差不多一個多月...二手的肌肉就很強了,還可以自己控制跳動.. 可惜我沒什麼耐心,練了一個多月就沒興趣了  不過之後除非是身高190公分的壯漢,不然我比腕力都沒有輸過, 記得當兵時,一堆人都被我嚇到,因為我看起來就是書生型,又不愛運動, 結果整個連我只輸給一個190公分的班長... |
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2010-01-18, 12:08 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 432
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引用:
可以的啦~~我小時候都每次練到連手指的力氣都用上去了..到後面都連手都麻了.. 握不起來,只能用手指硬是拉上去..現在想起來,當時還真的是虐待自己..  現在年紀大了,連爬樓梯都嫌麻煩了...年輕真好~~  |
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2010-01-18, 12:15 AM
#8
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 432
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引用:
超越您的極限吧~~既然您的限度在30下左右...那就試試300下看看吧~~ 多一個零可以讓您看看另外一個境界哦~~ 年輕真好呀~~呵呵~~ |
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2010-01-18, 12:27 AM
#9
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*停權中*
加入日期: Jun 2002
文章: 90
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不舉,不持久~找醫生可能會比較快也比較安全
用錯方法會受傷的(心靈,肉體) |
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2010-01-18, 12:36 AM
#10
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